中沢康彦／6日連続マイナス体重。昨日のダイエット日記

体重測定：-100g トータル -20.9kg／129日目
ここにきて6日間連続でマイナス体重です。結構食べているんですけどね。

おはようございます。
今日は曇り、30-26℃の予報です。
お盆を過ぎると涼しくなってくるものですね。
日中はまだまだ暑くなるでしょうが、昨日も今日も早朝は涼しくて歩きやすかったです。

昨日は娘が遊びに来てくれました。
憩室炎でしばらく抗生物質を服用していたので、腸内環境を整え治さないとってことで、プロバイオティクスのサプリを増やしたり、食物繊維や発酵食品を多く食べるようにしているのですが、だったらこれもって、娘が「ヤクルト1000」を持ってきてくれるんです。ありがたいです。昨日はかずみさんが用意してくれていたヨーグルトと一緒に食後にいただきました。

気遣ってもらえることもありがたいですが、顔を見て話しができることがとても嬉しいです。

昨日の食事

昼食（12時すぎ）：食前に食物繊維ドリンク
ライスパスタのスープスパゲティ（ミネストローネ）、ハンバーグ（大豆ミートと豚ミンチミックス）かぼちゃの煮物、グリーンサラダ、もずく酢納豆昆布入り（写真）
デザートはベリー入りヨーグルトとヤクルト1000（写真）
食後にプロテインとサプリ
間食（16時ころ）：バナナ1本
夕食（20時までに）：プロテインと食物繊維ドリンクとサプリ

16時間断食できました。

水分摂取 2リットル（常温の水）
コーヒー　2杯
昆布茶　１杯
ダイエットコーヒー　1杯

昨日はめんが食べたくなって久しぶりに「ライスパスタ」です。
前回、食べた時あんまり美味しくないって話をしたら、息子が「美味しく食べるには2時間水に浸す」って書いてあるよって教えてくれて。僕は袋に書いてある説明は読めないので。で、その通り作ってみたら「美味しいじゃん」前の時より全然美味しく出来ました（笑）

ただ、昨日の食事はちょっと食べすぎ。
腹十分目でした。
水に浸すと膨らむからって事なのかな。次回はもっと少なめにしてみよう。

昨日の歩数11364歩
朝の散歩とスロトレ後のウォーキング

動画エクササイズ
・全身ストレッチ（12分）　1回
・スロトレ 基本の３種+３種（10分）　ABをそれぞれ各2セット

昨日は木曜でしたから、スロトレも頑張りました。

スロトレは強度を調節しやすいエクササイズです。例えば、立ったまま壁に手をついて行う腕立て伏せなんかもあって、そういう軽い強度なら高齢のおばあちゃんでも取り組めるエクササイズですが。
強度を上げてやろうとしたら、それなりに結構きつく出来ます。例えば腕立てするのに、足を椅子の上にのせてやるとか。

昨日は今までより深く、より力を入れて強めの強度でやってみましたが、そうするとまだまだ2セットどまりですね。自分にできる最強強度で3セットできるように鍛えていきたいと思います。

まだ本格的にスロトレ再開してそれほど経っているわけじゃないけど。胸を触ってみると「大胸筋」が鍛えられてきているなぁって実感できます。この筋肉は鍛えられた事が実感しやすいですよね。女性であったらバストアップのために大事な筋肉です。

自分の変化を楽しみながら、スロトレのモチベーションにしていきたいと思います。

それとそうそう。
スロトレやった後はすぐにホエイプロテインを飲んでいますが。昔スロトレやってた時に飲んでいたのはソイプロテインでした。やっぱホエイの方が良いようですねぇ。ストレッチも併せてしているからという事もあるでしょうが、筋肉痛が起こりません。心地よい疲労感が残る程度なので、これなら快適に続けられそうです。

それと、先日動画で見た情報ですが。
昔は筋トレ後の30分がタンパク質補給のゴールデンタイムと言われていました。なので直後にプロテインを飲むのですが。
最近は体内のアミノ酸測定の新しい技術も増えてきた事から分かってきたのは、筋トレの後たんぱく質を補給することで筋肉が成長しやすくなる効果は24時間続くのだそうです。という事は、火木土にスロトレするのだから、水・金・日曜日のランチはたんぱく質を増やしてみてもいいのかな。考えてみたいと思っています。