中沢康彦/体重測定して正しく評価すること。それが大事ですね。昨日のダイエット日記

この記事は私が書きました。

猫大好き/目が悪いので誤字多いです m(__)m
20kgのダイエット成功がきっかけで、3つの還暦チャレンジしています。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指して練習を始めてます

中沢康彦をフォローする

体重測定:+200g トータル -20.6kg/133日目

おはようございます。
今日は曇り、33-26℃の予報です。

いつもの通り朝の散歩に行って
いつもの三匹に朝の挨拶
毎朝のプチ楽しみです。

朝の公園
クロちゃん
ブチとネボスケ

昨日の食事

昼食(12時すぎ):食前に食物繊維ドリンク
シメサバ、野菜炒め、グリーンサラダ、もずく酢キムチとニンニク、ほうれん草とインゲンの胡麻和え、卵スープ、十六穀オートミールおかゆ昆布の背、ヤクルト1000(写真)
食後にプロテインとサプリ
夕食(20時までに):ゆで卵、プロテインと食物繊維ドリンクとサプリ

16時間断食できました。

水分摂取 2リットル(常温の水)
麦茶 500ml
コーヒー 2杯
ダイエットコーヒー 1杯

シメサバも野菜炒めも卵スープも前の日の残り物です。

いまは腸内環境を整え治したいということで
発酵食品や野菜を増やしています。
いままで生野菜はあまり食べていなかったけど、最近サラダが多いのはそのためです。
で、サラダを食べるとけっこうお腹膨れるんですねぇ。
野菜を増やして食事量全体を減らそうかな。

昨日の歩数2051歩
朝の散歩のみ

動画エクササイズ
全身ストレッチ(12分) 1回
スロトレ 基本の3種+3種(10分) お休み

昨日は寝坊して朝の散歩も半分
ちょっと疲れがたまっているのかな。ということで運動はお休み。
しっかり休んだし
今日は火曜日なのでスロトレも頑張ります。

昨日はスタディ動画を公開しました。
体重測定に関する内容です。

ダイエット中は毎日体重を測るのがいいです。でもあまり気にしすぎず一喜一憂するのはあまりよくありません。それと、そもそも測り方がよくない人も多いです。正しく測定して正しく評価」することがダイエットの成功のために必要です。 体脂肪の重さ(kg)ってっ確認していますか?

動画の目次
1.体重計の誤差について
2.体重はリアルタイムに変化する
3.正しい測定
4.正しい評価
5.体脂肪量(kg)を管理しよう


コメント

  1. hikaru73 より:

    スタディ動画見ました、正しく計る大切ですね。
    16時間断食できましたね、ほめほめ~♪

    • 中沢康彦 より:

      ありがとうございます。
      正しく測定して
      それを自分のダイエットに活かさないと測定する意味もないですからね。

  2. 中沢康彦 より:

    体重というのはいろんなものの重さの合計です。そしてダイエットで落としたいのは「脂肪」ですよね。なのに脂肪が落ちずに筋肉ばかりが落ちてしまっていたとしたら大変でしょう。だからちゃんと脂肪が落ちていることを確認することが大事で、「%」で見ているだけではわかりづらいってことですね。

  3. 中沢康彦 より:

    そう。
    公園にいるノラちゃんたちです。
    だいぶ仲良くなったので、顔を見るのが楽しみで
    ただ健康のために歩くだけじゃなく
    何か楽しみを見つけたほうがいいですもんね。