中沢康彦／体重測定して正しく評価すること。それが大事ですね。昨日のダイエット日記

体重測定：+200g トータル -20.6kg／133日目

おはようございます。
今日は曇り、33-26℃の予報です。

いつもの通り朝の散歩に行って
いつもの三匹に朝の挨拶
毎朝のプチ楽しみです。

昨日の食事

昼食（12時すぎ）：食前に食物繊維ドリンク
シメサバ、野菜炒め、グリーンサラダ、もずく酢キムチとニンニク、ほうれん草とインゲンの胡麻和え、卵スープ、十六穀オートミールおかゆ昆布の背、ヤクルト1000（写真）
食後にプロテインとサプリ
夕食（20時までに）：ゆで卵、プロテインと食物繊維ドリンクとサプリ

16時間断食できました。

水分摂取 2リットル（常温の水）
麦茶 500ml
コーヒー　2杯
ダイエットコーヒー　1杯

シメサバも野菜炒めも卵スープも前の日の残り物です。

いまは腸内環境を整え治したいということで
発酵食品や野菜を増やしています。
いままで生野菜はあまり食べていなかったけど、最近サラダが多いのはそのためです。
で、サラダを食べるとけっこうお腹膨れるんですねぇ。
野菜を増やして食事量全体を減らそうかな。

昨日の歩数2051歩
朝の散歩のみ

動画エクササイズ
・全身ストレッチ（12分）　1回
・スロトレ 基本の３種+３種（10分）　お休み

昨日は寝坊して朝の散歩も半分
ちょっと疲れがたまっているのかな。ということで運動はお休み。
しっかり休んだし
今日は火曜日なのでスロトレも頑張ります。

昨日はスタディ動画を公開しました。
体重測定に関する内容です。

ダイエット中は毎日体重を測るのがいいです。でもあまり気にしすぎず一喜一憂するのはあまりよくありません。それと、そもそも測り方がよくない人も多いです。正しく測定して正しく評価」することがダイエットの成功のために必要です。 体脂肪の重さ（kg）ってっ確認していますか？

動画の目次
1.体重計の誤差について
2.体重はリアルタイムに変化する
3.正しい測定
4.正しい評価
5.体脂肪量(kg)を管理しよう