中沢康彦／ピカタっていいかも。昨日のダイエット日記

体重測定：前日比体重 -100g、トータル -22.0kg／144日目
先週比：体重-1kg、体脂肪-0.4k、筋肉-0.6kg
4週前比：体重-2.1kg、体脂肪-1.6kg、筋肉-0.5kg

土曜なので過去比較してみましたが、今回は割と筋肉も減っているという結果
測定誤差が大きな数値なのであまり気にせず、スロトレもしっかりやっていきたいと思います。

おはようございます。
今日は曇りで雷雨もあるかも　31-23℃の予報です。
siriは曇りと言っているけど、外は気持ちよく晴れています。
早朝の公園でも気持ちの良い朝日が見れました。

昨日の食事

昼食（13時半）：食膳に食物繊維ドリンク
大豆ミートのピカタ、サニーレタス、卵焼き、グリーンサラダ（サニーレタス、レタス、ブロッコリー、プチトマト、ゆで卵）、キムチ納豆、みそ汁、十六穀オートミールのお粥、ヤクルト1000（写真）
食後にプロテインとサプリ
夕食（20時までに）：プロテインと食物繊維ドリンクとサプリ

16時間断食できました。

水分摂取 2リットル（サステインスポーツフレーバー）
水分摂取 1リットル（常温の水）
コーヒー　3杯
ダイエットコーヒー　1杯

初めてピカタを作ってみました。
素材はいつもの大豆ミートですが。肉には小麦粉をまぶしておいて、解いた卵に粉チーズを混ぜて、肉に絡めて焼くだけ。余った卵は卵焼きに。
大豆臭さを抜くにも、たんぱく質を増やすのにもよいレシピかも。
肉だけでなく魚でもいいんですよね。今度やってみよう。

昨日の歩数：4622歩
朝の散歩のみ

動画エクササイズ
・全身ストレッチ（12分）　1回
・スロトレ 基本の３種+３種（10分）　お休み

今日は土曜日ですからスロトレ頑張ります。

朝の体重測定で筋肉減っているっていう結果だったけど。
体感的には筋肉増えてきているって感じるんですよ。
意識しているのは胸板だけど。
両足から胴体までしっかりしてきているって感じます。
効果が感じられていると筋トレも楽しくなってきます。