中沢康彦／-23ｋｇになりました。昨日のダイエット日記

体重測定：前日比体重 -700g、トータル -23.0kg／152日目
昨日は食事を少し減らしたし、たっぷり寝て寝汗も書いたし、大きく体重落ちました。
60.4kgになってBMIは22.0です。
ダイエット開始が4月11日だったので今日でちょうど5か月、体重的な目標値はクリアしました。

おはようございます。
今日は曇りで夕暮れ時には雨、31-23℃の予報です。
少し寝不足気味だったので、昨夜は8時間、たっぷり寝ました。
朝の散歩はお休みです。

昨日の食事

断食明け（12時）：プロテインとバナナ
昼食（14時）：スロトレ後にホエイプロテインと食物繊維ドリンク
鶏むね肉と茄子と玉ねぎのポン酢炒め、サニーレタス、ニンジン、ポテト、プチトマト、ゆで卵、ピーマンとしめじの煮びたし、甘辛しめじともずく酢納豆、みそ汁、全粒粉ロールパン、6ｐチーズ（写真）
食後にプロテインとサプリとヨーグルト
夕食（20時まで）：プロテインと食物繊維ドリンクとサプリ

16時間断食できました。

水分摂取 2リットル（常温の水）
青汁　１杯
コーヒー　2杯
ダイエットコーヒー　１杯

昨日の歩数：10878歩
朝の散歩と夜のウォーキング

動画エクササイズ
・全身ストレッチ（12分）　1回
・スロトレ 基本の３種+３種（10分）　AとBとプランク各3セット

今週は火木土ともに3セットできました。

上に書いた通り、最初に決めた体重的な目標はクリアしたんですが。
ダイエットは体重を落とすことだけが目的ではないです。
筋トレをしてもっと筋肉質な身体にしたいし。健康的な食事と生活がずっと継続できて、歳を重ねても若々しくいられるようにしたいし。その結果として体重が50kg台をキープできたらいいなと思っています。

なのでダイエット日記は継続していきますが。「減量期間」から「定着期間」に移行したいと思います。ここからが本番って感じです。

昨日は新しいYouTube動画を公開しました。
「腸活」についてです。

近年は腸の働きの研究が進んで、腸が全身の健康や心の健康にも大きく関与していることなどが分かってきていますし。腸内環境をよりよくすることはとても大事なことという認識になっていますしね。
そもそも私のダイエットの目的は「若返り」ですから、腸活はずっと意識して取り組んできましたし、これからも新しい研究によって新しいメソッドも色々登場してくるでしょう。柔軟に取り入れていきたいと思っています。

今回の動画は、今までに学んで自分が取り入れていることが中心になります。
腸活って大事ですよ。
ご覧になってくださいね。