所美穂子／ 2022.10.3 ３６日目

前日比　　－0.15
トータル　－3.05
　
１６時間メラファジーできました‼️

今日は、旬の果物、梨を食べました😁
会社に持ってきて…
スリランカ🇱🇰旅行に行った時に✈️の中で知り合った千葉県の方が、送ってくれました＼(^-^)／　とてもみずみずしい梨でした(*^^*)
体重の変化は、減ってり、増えたり…
目標にむけて頑張ります‼️
　
7時30分　　ファイバーワイズベリー
　　　　　　AMサプリ
13時00　　ファイバー&アテイン
　　　　　　黒ニンニク
15時45分　　梨(半分)
18時30分　　ファイバー&アテイン
19時00分　　バナナ
19時10分　　大根サラダ(写真)
　　　　　　　大豆ミートナゲット
　　　　　　　もずく酢納豆
　　　　　　　イカ酢味噌
　　　　　　　長芋すったもの
　　　　　　　蕎麦(わかめ、生揚げ、えのき、ネギ、卵入り)　PMサプリ　ヨーグルト
　
水　　　2.3リットル
ルイボスティー　0.6リットル
牛乳　　0.2リットル
コーヒー　0.2リットル
合計(コーヒー抜)　3.1リットル
　
歩数　　６７４４歩
　
明日は、オリーブオイルを使って、炒め物を作って食べてみます…亜麻仁オイルも活用してみたいです。
明日は、スロトレ頑張ります‼️
　