所美穂子／ 2022.10.4　３７日目

前日比　　+0.55
トータル　-2.50

１６時間メラファジーできました‼️

今日は、中沢さんの日記の動画を見て、歩数、頑張りました。でも、早歩きで、２０分は、歩けてないので。

6時45分　　ファイバーワイズベリー
AMサプリ
12時30分 ファイバー&アテイン
14時15分 梨(半分)
18時10分 ファイバー&アテイン
18時40分 バナナ
18時45分 レタスサラダ(写真)
ひじき煮物
もずく酢納豆 はるさめスープ(えのき、卵入り) カボチャ団子
大豆ミートナゲット PMサプリ ヨーグルト
19時30分 ナッツ

水　　　2.7リットル
ルイボスティー　1.0リットル
コーヒー　0.2リットル
牛乳　　　0.2リットル
合計(コーヒー抜き)　4.1リットル

歩数　　８１４０歩
スロトレ　A、B　各１セット
寝る前　便秘解消体操　２０分くらい

毎日、８０００歩
２日に一回、スロトレ、２０分
頑張ります＼(^-^)／

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