中沢康彦／そろそろダイエットチャレンジも。昨日のダイエット日記

維持コース：体重 -200g、トータル -22.1kg／181日目

おはようございます。
今日は雨のち曇り、22-17℃の予報です。
昨日は午後から雨でしたしねぇ。結構本降りだったし
だんじりを曳いていた皆さんは大変だったでしょう。
風邪をひかないようお気を付けください。

今日は最高気温がだいぶ下がっています。
お祭りも終わったし、本格的な秋がきますね。

昨日の食事

昼食（12時半）：食前に食物繊維ドリンクとバナナ
豚生姜焼き、サニーレタス、ゆで卵、プチトマト、そば、ほうれん草とインゲンの胡麻和え、もずく酢納豆、発行玄米ご飯（写真）
おやつ（１６時ころ）：チョコパイ1個、ハッピーターン3個、ヨーグルト
食後にプロテインとサプリ
夕食（20時まで）：食物繊維とプロテインとサプリとバナナ

16時間断食できました。

水分摂取 1リットル（常温の水）
青汁　１杯　
コーヒー　4杯

さてさて
今沢山家にあるお菓子類だけど
せっかく娘が持ってきてくれたのだし捨てられないし
かずみさんは全く食べる気ないみたいだし･･
食べたら必ず写真に撮ってダイエット日記に公開する。
というルールを決めておこうと思います。
それなら食べ過ぎなくて済むでしょう。

昨日の歩数　5446歩
朝の散歩。

今日は月曜ですね。筋トレの日なので頑張ります。

今日は動画のシェアは無しです。

考えていることを少しシェアしますが

私はこの一か月ほど増量コースと維持コースを繰り返していて
体重は60kg～61.5kgあたりをうろうろしています。
体重グラフの傾きはほぼ横ばいで
体脂肪は下降傾向、筋肉量は増加傾向なので、定着期間としてはうまくいっていると思います。

ただ、食べる習慣として、増量コースだからたんぱく質を摂ろうということ以外にも
なんとなくお腹がすいたから食べ物を口に運んでしまう。
ということも時々あるし
そうそう、お菓子の影響で、ダラダラ食いが復活してしまうのは良くないと思うし。

期間を決めて1週間くらい「減量コース」を頑張る。
ダイエットチャレンジ企画もそろそろしようかなと思っています。

以前のほめやせでは時々していたんですよ。
特に目標体重をクリアした人たちのためでもあったんですが
時々は「減量コース」をすることもよい事なんです。

ひとりダイエットチャレンジ
企画してみようと思います。