前日比 －1.30
トータル－11.10
１６時間メラファジーできました‼️
トータル－11.10
１６時間メラファジーできました‼️
06:45 AMサプリ
12:45 ファイバーワイズオレンジ
15:00 ファイバー&GＣコントロール
19:20 ファイバー&アテイン
19:50 バナナ 低脂肪牛乳 PMサプリ
お水 2.6リットル
コーヒー0.4リットル
お茶 0.3リットル
歩数 ４９３１歩
今日も残業でしたので、食事の写真ありません。
明日から、スロトレします。
コメント
お仕事お疲れ様です。
お仕事お疲れが出ませんように…
コメントありがとうございます(*^^*)
元気です(*^^*)
どうしても、農協に、請求書を出さなくちゃいけないので 期限が、せまってきております
頑張りましたね。
１１月までに何kg痩せたいっていう目標があったんですよね。それとお忙しかったということもあるのでしょう。２日間ほとんど食べてないですよね。
頑張ったことは素晴らしいです。
もうだめだとあきらめてしまう人が多いですからね。諦めず頑張られたこと、超ほめほめです。諦めないことって大事ですよね。
ただ、次からは数字の目標ではなく行動目標にしませんか？
私は短期的な目標に数字は決めません。
もちろんダイエットですから、何kgになりたいという数字の目標はあっても、それは中長期の期日を決めない目標にしています。
数字を短期目標にすると、今回のじょうこさんのように、無理をしてしまうことにもつながるんです。
メンタル的には頑張ったことは素晴らしいですが、身体にはやっぱり負担になるものです。
あるいはもし頑張れなくて達成できなかったときとか。それにそもそも体重の数字なんて水物で会って、何かの拍子でいきなり増えちゃうことだってあるのです。なにかの偶然で、達成できなかったとき、負け癖がついたり自己肯定感を下げることにもつながるかもしれません。
それはよくないですよね。
なので私は短期の目標は「行動目標」なのです。
例えば今僕が目標にしているのは
腹八分目が自然体になりたい。
ということと
HIITを習慣にしたい。
ということです。
これって数字じゃなく行動を目標にしたものですよね。行動目標というのは最後に追われることもないし。そしてこの行動目標が達成できたなら、当然僕のダイエットの結果につながってさらに体重は落ちるでしょう。
ダイエットにつながる行動を始めてみるとか。今までしていた良くないことをやめようっていうことなのだから、いいことばっかりですよね。
そしてKGというのは
人事を尽くして天命を待つというか
果報は寝て待てというか
後からついてくるものなのです。
これからはこういう行動目標にしませんか？
もちろんじょうこさんにHIITをやれという話じゃないんですよ。行動目標ってどういうことかわかりやすいよう、例として書いています。
例えばですが
仕事がお忙しい時もあるようですよね。
残業があるときでも歩数を伸ばすにはどうしたらいいか？とか
忙しい時でもバランスの良い食事をするにはどうしたらいいか？
ということを考えて、何か作戦を決めてやってみる。そういうことが行動目標ってことです。。
僕は常に行動目標を何か決めています。
だから生活習慣がだんだん変わってきているし
結果としてダイエットもできるし
良い習慣が身についたらリバウンドも起こさない。
ということなんですね。
参考になりました？
行動を目標にする。
検討してみてください。
コメント、アドバイスありがとうございます。
行動目標は、、残業でも、毎日、スロトレする事。
残業の時は、昼に、何か持って行って食べるようにします。残業中に食べると、眠たくなりそうなので。
あと、朝と夜の散歩をする事。
16時間断食できましたね、ほめほめ～♪
残業お疲れ様です。中沢さんがアドバイスくれてるのでよく読んでください＾＾
コメントありがとうございます。
よく読みました。
お仕事めちゃくちゃハードなんですね｡
期限に追われていると食事も摂れなかったりしますよね｡
そんな中でも、サプリやプロテインをしっかり摂られているのは素晴らしいです
でももう少しカロリー摂ってくださいネ｡
コメントありがとうございます☺️
はい(*^^*)