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ダイエット開始249日目 メラファジー開始239日目
ダイエット開始249日目 メラファジー開始239日目
昨日は初めてHIITにチャレンジしました、終わってもしばらく息が上がってました。
多分、普段とは違う筋肉の使い方をした感じですね。
今日は軽い筋肉痛のような疲労感のようななんとも言い難い感覚で、スロトレしても違和感が出た事が無いような所に出ています。
湯豆腐はシンプルにおろしポン酢で食べました。
16時間断食、8千歩歩く、できました＾＾
16:00：食物繊維ドリンク、サプリ、具沢山お味噌汁（オートミール）、めかぶ、ゆで卵、湯豆腐
19:40：プロテイン
22:00：プロテイン、食物繊維ドリンク、サプリ
水分3L以上
ダイエットコーヒー
コーヒー（蜂蜜・牛乳）
散歩・スロージョギング 8789歩
ドローイン
階段13段15回以上往復
HIIT
佐々木保博のプロフィール
佐々木保博のほめやせダイエット日記
コメント
HIITやってみたんですね。
新しいことにチャレンジするのは素晴らしいことです。ほめほめです！！
HIITでは身体を動かすわけだから筋肉を使うし、筋肉を使えば筋肉痛になる場合もあります。
特に筋肉痛になりやすいのは、あまり使っていない筋肉を使った場合です。ですからHIITをしたから筋肉痛になるというより今までしていなかった種目をやってみたから。ということかもしれないですね。筋トレしていても種目を変えただ筋肉痛になりやすいですし。
スロトレの時と違和感を感じるのは、鍛えるところが全く違うからですよ。スロトレと言うのは筋肉にダメージを与えて成長させるいわゆる筋トレです。ターゲットは筋肉です。
でも、HIITというのは種目によっては筋肉も鍛えられますが、このプロトコルのメインのターゲットは「心肺機能」なんです。
スロトレでは心肺機能をいじめることはほとんどできないですからね。その違いが、疲労感の感じ方の違いに現れると思います。
運動初心者の場合は、なにをするにも筋力が全く足りない場合がほとんどです。なので、やっぱりスロトレから始めるのがいいと思うんです。
そして、スロトレで３セットくらいできる筋力が付いたなら、その筋力を使って「心肺機能」を鍛えるHIITに移行するのが良いと思うんです。
ただただ筋肉を増やすだけより、心肺を鍛えて代謝機能が高まることで健康的なメリットはさらに高まるわけですしね。
その辺の話も、今日のZOOMの話題にしましょうか。
ありがとうございます、お願いします＾＾
次へのステップ、
チャレンジ素晴らしいですねっ✌️
ありがとうございます、スロトレ3セットは時間がかかってしまうのでｗ
HIITなさったんですね。素晴らしい。
私も今日からゆるHIITしてみました。
「ゆる」でも息が上がってしまい、その後筋トレがなかなかできませんでした。
筋トレは自重でやりたいのですが、旦那がやたらとダンベルを使わせたがります（しかも、すぐに荷重を上げようとしてきます(´;ω;｀)）。
私もがんばります！
一度zoomに参加されてはどうでしょうか？
今日教えてもらったんですがHIITは筋トレではありません。
心肺機能の向上を目的とした運動です。
僕も昨日やって筋肉痛なんですけど慣れると筋肉痛ではなくなるそうです。
なぜなら、筋トレではないからｗ
その辺も含めて一緒に学んでいきしょうよ＾＾
食事も歩数も運動もほめほめ～
お酒も飲んでないんですね。素晴らしい。
HIITは、今までとは全然違うでしょ。
終わった後、ハァーハァー息が上がるくらいの強度でやってみてくださいね。
ZOOMでもお話しましたが、心肺機能の向上なので、心拍数をしっかりチェックしてみてください。
ありがとうございます、はい、チェックします。