63.30kg
前日比 +0.05kg
トータル -2.7kg
今日は雨だったので
思うように歩けなかったなぁ
遅番ゆえの食事時間の遅さ
夜が21時過ぎちゃった
朝 am7:30 漢方薬 コーヒー
昼 pm13:30 玄米100g 白身魚と鮭の塩焼き
茹でキャベツ 茹で卵 ミニトマト3個 キャンディチーズ2個
夜 pm21:20 糸蒟蒻のツナマヨパスタ風
玄米100g
前日比 +0.05kg
トータル -2.7kg
今日は雨だったので
思うように歩けなかったなぁ
遅番ゆえの食事時間の遅さ
夜が21時過ぎちゃった
朝 am7:30 漢方薬 コーヒー
昼 pm13:30 玄米100g 白身魚と鮭の塩焼き
茹でキャベツ 茹で卵 ミニトマト3個 キャンディチーズ2個
夜 pm21:20 糸蒟蒻のツナマヨパスタ風
玄米100g
日中 ナッツ30g
レモン水 1.8L
コーヒー 500ml
コメント
始めたばかりなのに玄米なんですね。
かなり意識が高い所で食事をなさってると思います。
魚中心ですし後ちょっとほめやせで学べる事をやったらすぐ習慣化できて痩せると思います。
ダイエットは体重を落とす行為ではなく習慣を変える行為だと認識できたら早いと思います(^^♪
コメントありがとうございます
元々玄米は好きだったので、時々炊いて食べてました
ダイエットを意識して追加したのは
黒米ともち麦と押し麦ですかね？
アトピー持ちだったので
体質改善に玄米を食べ始めたのがきっかけだったように思います。
実は魚はそんなに得意じゃなくて
こちらの褒め日記を始めるのに
意識して食事に加え始めました笑
毎日日記を書く、食事を写真に撮ってUPするってなるとあまりダークな食事をUPするのを躊躇します。
僕は丼物とか好きなんですがほめやせでは一汁三菜を推奨してます。
そこにカレーだけとかかつ丼だけってUPしにくいんですよｗ
UPするとなると見栄えも多少気になりますしねｗｗ
でも、そういう事をしてるとだんだん変わってくるんです、用意しないと周りからどう思われるかではなく自分が気持ち悪くなってくるんですよ、そんな自分の変化も楽しみながら日記を書いていくといいですよ＾＾
ダイエット日記2日目書けましたね。
すばらしい、ほめほめ♪
16時間断食もできましたね。
すばらしい、ほめほめ♪
なるほど、魚を増やそうと思ったのは問診がきっかけだったんですね。
これは魚が良い、肉はダメと言う話ではないんですよ。
タンパク質はいろんな種類の食材からとるのが良いのです。
ダイエット中はとにかくタンパク質は増やしたいのです。
なるべく筋肉は落とさず体重を減らしたいですし
タンパク質を増やしておくと食欲コントロールがしやすくなります。
でも、タンパク質増やそうと思って肉が増えてしまうと、脂質接種の割合が飽和脂肪酸に偏ってしまいます。なので肉だけじゃなく、例えば大豆食品とかブロッコリーとか肉以外のタンパク質が多い食品は増やしたいところなんですね。
なので僕も納豆は毎日食べるとか、副菜の煮物には高野豆腐を加えるとか、大豆ミートも使うし、間食にチーズやゆで卵やヨーグルトなど乳製品を食べるとか、なるべくたんぱく質の種類を増やすことを意識していますが。
特に魚はタンパク質豊富なうえ、DHAやEPAなど良質なオメガ3脂肪酸がとれますからね。
苦手を克服して魚が増やせるといいですね
コメントありがとうございます♪
焼き魚はもともと好きだったんですけど
焼くのが下手でして…
問診をきっかけに魚を食べようと思ったのと
塩ジャケ食べたいなぁと思ったのもあります笑
お肉の方が調理楽チンなんでついつい食べ過ぎちゃいますね(^_^;)
間食はナッツとチーズ、ゆで卵を常備してお腹すいたらつまむようにしてます
あとはお味噌汁好きなので毎日飲んでます
２回目のダイエット日記が書けましたね。ほめほめ～
玄米や茹でキャベツ、糸蒟蒻とクリーンな食材がいっぱい。素晴らしいです。
お魚意識もベリーグッドでーす(*^-ﾟ)vｨｪｨ♪
お腹空きすぎてドカ食いしそうな時は
糸こんにゃくを食べて満足してます笑
豆乳とキノコのクリームパスタ風が1番好きなんですけど
キノコをつい買い忘れちゃうんですよね
冷凍ストックするようにしてるんですが
気がついたら家族が使ってます笑