中沢康彦／マイナス5kgになりました

おはようございます。
曇りのち雨　22-18℃の予報です。
外に出てウォーキングでもしたい陽気です。

最近は毎朝前日のダイエット日記を書くことが楽しみになっていますが。
レコーディングダイエットは、しかもそれを公開でやっているのでモチベーションが上がります。
ダイエットの結果は今朝の測定でマイナス5kgになりました。
ダイエット開始12日なのでかなりハイペースですが
これすべて脂肪なのではなくほぼ水分量の変化ですし安心せず気を抜かず頑張ります。

昨日の食事
朝・プロテイン、サプリ
昼：食物繊維、焼き魚と十六穀ごはん（写真）
夜：食物繊維とプロテイン、サプリ

水分摂取 3リットル（サステインスポーツ1スティック）
ダイエットコーヒー 2杯

膝関節のためにグルコサミンのサプリを使い始めてヒザの状態はかなり良くなってきています。
でもまだ違和感あるので有酸素運動はしていないですが、体重が思ったより速いスピードで落ちているので、筋肉量の減少が心配だし筋トレも始めています。

スクワットなど膝を曲げるエクササイズはできないので、寝転がって足と首を少し持ち上げて、足を上下させる腹筋エクササイズです。腹筋は毎日エクササイズしても大丈夫な部位ですし、これを10回×3セットしています。あとはつま先で立つエクササイズ。

筋トレした後はホエイプロテイン飲むんですが、これがﾒｯﾁｬ美味しいので、筋トレ頑張った後のご褒美として最高なんですよね。

プライムビデオで「あしたのジョー」の配信が始まってみてるんですが。いまちょうど力石の減量シーンなんです。それ見てさらに気合入っています（笑）