中沢康彦/西側は和泉大宮駅

この記事は私が書きました。

猫大好き/目が悪いので誤字多いです m(__)m
20kgのダイエット成功がきっかけで、3つの還暦チャレンジしています。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指して練習を始めてます

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おはようございます。
今は気持ちよく晴れていますが天気は下り坂
気温は23-17℃の予報です。

10分折り返しウォーキング、今日は西側に向かって歩いてみました。
海のほうに下って、南海の和泉大宮駅に向かう方向ですが
ちょうど駅の踏切で10分のタイマーがなりました。

ヒザのコンディションもだいぶ良く、散歩ではなくウォーキングと言っていいくらいで歩けるようになっています。昨日の歩数は2361歩 もう少し増やそうかな。

筋トレは足上げ腹筋を10回×3セット
つま先立ち運動を20回×3セット
終わってからホエイプロテイン飲んで念入りにストレッチ

昨日の食事
朝:プロテイン、サプリ
昼:食物繊維、鶏ももの照り焼き、大根の煮物、十六穀ご飯(写真)
夜:食物繊維とプロテイン、サプリ

水分摂取 2.5リットル(青汁1スティック)
ダイエットコーヒー 2杯

照り焼きを作ったつもりが、全然照りが付いてない。
まぁ美味しかったから良かったけど、練習の課題だなこれは

昨日の主食は十六穀米のご飯です。
一昨日とその前、緑のたぬき と 赤いきつね を主食にしてみたのは、腹持ちがどれくらい違うか確認したい気持ちもあったんだけど、やっぱ全然違います。
インスタントだからなおさらなのかな、そばでもうどんでもすぐにお腹すいちゃいますもん。でも、十六穀米ごはんだとあまりお腹がすいたって思わないで夜のシェイクの時間を迎えられましたもん。

今度はじゃがいもや白米でも確認してみたいと思います。

コメント

  1. 森みちこ より:

    入ってるカロリーが一緒でも
    入ってる栄養が足りてるかどうかで
    腹持ちが違ってくるから面白いですねー!

    • 中沢康彦 より:

      そうですね。
      それと消化吸収の早さですね。
      血糖値がドバっと上がるとインスリンが沢山出て
      血糖値が下がるからすぐにお腹すくよね。