おはようございます。
今日は雨 23-18℃ の予報です。
昨日はずっと雨だったので外には出ませんでした。
木曜だったのでスロトレはしましたが、これから梅雨で雨が多くなるし
天気が悪い時の運動をどうしようか考えておかないと。
体重測定は -500gも落ちていました。敬-6.3kg です。
一喜一憂するべきでないといわれます。
その通りだと思いますが
でも落ちた日はやっぱりうれしいもんですよね（笑）
昨日の食事
昼12時すぎ：食物繊維とサプリ
ぶり照り焼き、肉団子、卵焼き、切り干し大根、トマト、キムチ納豆、十六穀ごはん、みそ汁（写真）
夜20時まで：食物繊維とプロテインとサプリ
水分摂取 2リットル（青汁1スティック）
ダイエットコーヒー 1杯
昨日の歩数：680歩
スロトレ2セット 終了後ホエイプロテイン
16時間断食できました。
今朝の体重測定： -500g 計-6.3kg／32日目
スロトレは少し変則です。
通常は腹筋、スクワット、腕立て、背筋をそれぞれ10回が1セットです。
でも1か月前に故障させちゃったヒザがまだ完全じゃないようで、グルコサミンのサプリのおかげで日常生活や7～8000歩程度のウォーキングでは全く問題はありませんが、1万ぽ近く歩いたり、スクワットすると違和感があります。
なので昨日はスクワットは1セットにして、代わりに膝に負担がかからないつま先立ち運動を20回×2セット加えています。
多分僕はもともとヒザが弱いのでしょう。サッカーしていた時にも何度かヒザを故障させた経験があるんです。なにかヒザを強化できる運動とかないのかな、調べてみようかな。
それと、スロトレをすると猫たちの反応が面白いんです。
お父さん何してるんだろ？
って顔で見ているんですが、ももちゃんは僕の上に載ってきたり、重しになってくれるんです。
かわいいやつらです・
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