中沢康彦/今日は500gも落ちてました。昨日のダイエット日記

この記事は私が書きました。

猫大好き/目が悪いので誤字多いです m(__)m
ダイエット開始は 2022年4月、第1期ダイエットは9月までの5か月、標準体重を目指して減量し最初の4か月は毎月-5kgで、5か月間で健康理想体重の60kg(BMI22)まで -23kg の減量に成功しました。
その後高校生の頃の体重を目指しさらに-5kg減量したり、細マッチョを目指して増量と減量を繰り返したり、ボディメイクを楽しんでいます。
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還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。
5つの習慣ダイエット

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おはようございます。
今日は雨 23-18℃ の予報です。
昨日はずっと雨だったので外には出ませんでした。
木曜だったのでスロトレはしましたが、これから梅雨で雨が多くなるし
天気が悪い時の運動をどうしようか考えておかないと。

体重測定は -500gも落ちていました。敬-6.3kg です。
一喜一憂するべきでないといわれます。
その通りだと思いますが
でも落ちた日はやっぱりうれしいもんですよね(笑)

昨日の食事
昼12時すぎ:食物繊維とサプリ
ぶり照り焼き、肉団子、卵焼き、切り干し大根、トマト、キムチ納豆、十六穀ごはん、みそ汁(写真)
夜20時まで:食物繊維とプロテインとサプリ

水分摂取 2リットル(青汁1スティック)
ダイエットコーヒー 1杯

昨日の歩数:680歩
スロトレ2セット 終了後ホエイプロテイン

16時間断食できました。
今朝の体重測定: -500g 計-6.3kg/32日目

スロトレは少し変則です。
通常は腹筋、スクワット、腕立て、背筋をそれぞれ10回が1セットです。
でも1か月前に故障させちゃったヒザがまだ完全じゃないようで、グルコサミンのサプリのおかげで日常生活や7~8000歩程度のウォーキングでは全く問題はありませんが、1万ぽ近く歩いたり、スクワットすると違和感があります。

なので昨日はスクワットは1セットにして、代わりに膝に負担がかからないつま先立ち運動を20回×2セット加えています。

多分僕はもともとヒザが弱いのでしょう。サッカーしていた時にも何度かヒザを故障させた経験があるんです。なにかヒザを強化できる運動とかないのかな、調べてみようかな。

それと、スロトレをすると猫たちの反応が面白いんです。
お父さん何してるんだろ?
って顔で見ているんですが、ももちゃんは僕の上に載ってきたり、重しになってくれるんです。
かわいいやつらです・

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