おはようございます。
今日は曇り、26-19℃の予報です。
今は薄曇りで早朝の散歩でも朝日は見れました。
今朝の体重測定では -500gでトータル-8.6kg／44日目 になりましたが
3日連続でマイナスになるのは珍しいです。
といっても、今となっては特に我慢をしているとか空腹がつらいとか、そういう感覚は全然ないのに体重が落ちていくわけですし、これなら維持期間でリバウンド防止をするのも楽勝かなって感じです。
火・木・土はスロトレをしています。
これはゆっくりの動作でノンロックで力を出し続けるエクササイズなので、自宅で道具も使わず軽い負荷でするのに結構効果が高いんですよ。どれだけゆっくりやるか、動作の範囲を深くするかで強度を調節できます。最近はわりと強度を上げていて、今までだったら筋肉痛が残るんじゃないかなってくらいの強さでやっているんですが全然残らないんです。やっぱこれはエクササイズ直後に飲んでいるホエイプロテインのおかげもあるでしょう。
我が家には三種類のプロテインがおいてあります。
一つはソイプロテイン、アテインクレーブブロッカーという商品名のストロベリー味ですが、ソイプロテインは大豆でできていて美容やダイエット向けです。かずみさんが好きで使っています。
私は動物性の牛乳が原材料のプロテインを2種類使っていて、ひとつはホエイとがゼインのミックスのもの、プロフレックス20チョコという商品名ですが、がゼインは吸収がゆっくりで腹持ちもよいのでダイエットにも適していて、私は夕食の置き換えで使っています。
もう一つは吸収の早いホエイだけで作られたプロフレックス20マンゴーです。これはスロトレをやった直後に飲みます。そもそもトレーニングとは負荷をかけて金銭委を痛めつけるわけですよね。その木津付いた金銭委が修復する過程で成長をするわけですが、修復成長のためにはたんぱく質が必要です。なので運動後30分がタンパク質補給のゴールデンタイムと言われていて、そのタイミングで必ずホエイプロテインを飲んでいます。
昔スロトレをしていた時はソイプロテインしかもっていなかったんですが。やっぱトレーニング後にはホエイプロテインがよいようです。しかもプロフレックスはめっちゃおいしいので、トレーニングしたら飲めるご褒美って思えるのもよいんですよね。
昨日の食事
昼13時すぎ：食物繊維とサプリ
照り焼きチキン、ブロッコリー、ほうれん草とコーンの卵とじ、ゆで卵、人参の甘煮、十六穀ご飯、中華スープ、納豆（写真）
15時ころ：バナナ、青汁
夜20時までに：プロテインとサプリ
16時間断食できました。
水分摂取 2.5リットル
ココア 1杯
青汁 1杯
食後のダイエットコーヒー 1杯
昨日の歩数：10066歩
スロトレ（腹筋、スクワット、腕立て、背筋）10回×2セット
終了後にホエイプロテイン
今朝の体重測定： -500g 計-8.6kg／44日目
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