中沢康彦/-10kgになりました。昨日のダイエット日記

この記事は私が書きました。

猫大好き/目が悪いので誤字多いです m(__)m
20kgのダイエット成功がきっかけで、3つの還暦チャレンジしています。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指して練習を始めてます

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今朝の体重測定: -1kg トータル -10.1kg/53日目

おはようございます。
今日の天気は晴れのち曇り、27-20℃の予報です。
今朝も気持ちいい朝日を浴びてきました。

今日はきっと体重落ちてるだろう。そう思いながら体重計に乗ったんです。
なんと、-1kgも落ちてました。何度も測っちゃいましたよ。
まぁ、そもそも体重計の誤差は大きいものだけど、トータル -10.1kg/53日目 になりました。
10kgを超えました。\(^▽^)/

数字の目標の目安として、33歳の時のダイエットが
-7.5kg/1か月、 -10kg/2か月、 -13kg/3か月 だったのでこの数字は意識はしていましたが
今回1か月の時は -6.3kgで追いつけなかったけど、2か月目で追い越すことができました。
やった\(^▽^)/

20日目くらいから取り入れた メラファジーダイエットが良かったです。

そんなに早く痩せて大丈夫?と言われることもあるけど。
体調はすこぶる快調だし
この2か月でいろんな習慣を行動変容させてきているし。現在下記の11項目に取り組んでいます。

①毎日体重を測ろう
②夕食を置き換えよう
③ジューサーミキサーを使おう
④もっと水を飲もう
⑤お菓子はなるべく食べないようにしよう
⑥スロトレを始めよう
⑦外を歩こう
⑧オートファジーを始めよう
⑨ゆっくり食べよう
⑩歩数を増やすためYouTubeを聞きながら歩こう
⑪大豆ミートをレシピに加えよう

生活習慣の行動変容が伴わない、我慢するだけのダイエットだとリバウンドのリスクはとても大きいけど。この11項目のすべてじゃなくてもある程度残って定着したら、リバウンドはそれほど怖くはないでしょう。

まだまだ頑張りますよ。どんだけ太ってたねんってことでもあるけど・・(笑)

昨日の食事
昼12時すぎ:食物繊維とサプリ
大豆ミートとピーマンのニンニク醤油焼き、ゆで卵、ほうれん草とコーンのオムレツ、人参、切り干し大根、ミニトマト、十六穀ご飯、みそ汁、納豆(写真)
夜20時までに:食物繊維とプロテインとサプリ
16時間断食できました。

水分摂取 2.5リットル(青汁1スティック)
青汁きなこ 1杯
コーヒー 1杯
ダイエットコーヒー 1杯

昨日の歩数:8481歩
昨日は木曜でスロトレの日でしたが、お尻が痛くなってしまって中止
おしりに「ぢ」があるんだけど、年に1~2回脹れて痛くなるんだよね・・・
下腹に力入れたくないから筋トレは休み、歩くのは何とか大丈夫
ティーツリー軟膏縫って様子を見てます。

昨日のランチ
公園でよく見かける猫

ランチはここのところ大豆ミートばっかりなんだけど。
昨日は出汁を入れたニンニク醤油で下味付けました。
う~ん、これが最高です。ニンニクで下味付けるのが一番好みかな。
定番レシピになりそうです。

でも、さすがに何日も続けると飽きてきたので今日は違う献立にしようと思います。

コメント

  1. 領家希実子 より:

    凄いですね〰無理なく健康に痩せれるのは理想的です(^^)私はファイバーワイズに出会い、身体の変化が楽しくて仕方がないです。

    • 中沢康彦 より:

      そうなんですよ。
      毎日食事の写真を出しているけど、結構食べてるでしょ。
      それで2か月で10kgです。メラファジーってすごいでしょ。

  2. 藤永慶子 より:

    -10キロ素晴らしい~~!!
    代謝がよくなってるんですね
    スロトレは手軽に出来ていいですよね(*^_^*)

    • 中沢康彦 より:

      摂取カロリーは1日1000kcalを目指しています。
      消費が2000kcalでていれば、1日1000kcalの不足を作れる。
      ただ、2000kcalでるだろうか?
      という考えでスタートしていますが。
      ほぼ計算どおり体重が落ちているんですよ。
      我ながら素晴らしいと思っています。

  3. hikaru73 より:

    -10kgおめでとうございます。凄い^^

  4. 中沢康彦 より:

    そうですよね。
    33歳の時よりダイエットの知識は今の方が断然あるけど
    59歳の今は身体は確実に衰えているはずですからね。
    知識を総動員して33歳のころの自分にチャレンジしています。

  5. 中澤かずみ より:

    10キロ達成ですね、素晴らしい(*^^)v
    33歳の時もそうだけど、本当に真面目だよね(^m^ )クスッ
    いろいろ楽しみながら出来ているからいいんでしょうね。
    続けて頑張ってね(^_-)-☆