1月23日(木)／ジョギング10km、中央公園と公園周辺

トータル時間：1時間47分、距離：13km、ペース：キロ8分17秒
ジョギング時間：1時間14分、距離：10km、ペース：キロ7分24秒

前回のラン日記で書きましたが、左ひざに故障を抱えた状態です。それでも、なるべく負荷がかからないように軽いジョギングを継続しようと考えています。そこで、1日休養を挟んだ今日は、ゆっくり10km走ってみました。
前回は5kmをキロ8分以上のペースで走った結果、痛みもなく、膝に水がたまることもありませんでした。そこで、今回は少しペースを上げ、距離も伸ばしてみることにしました。

帰宅後はしっかりとアイシングをし、その後お風呂で温冷交代浴も実施。これで、膝に水がたまる心配も少ないのではないかと思っています。とりあえず、様子を見ながら、しばらくは1日おきにジョギングを続けていこうと思います。

ChatGPTにアドバイスをもらいながらやっています。
現在の膝の状態を考慮すると、痛みが出ない範囲で安全にトレーニングを進めることが最優先です。キロ7～8分のペースで走れるのであれば、そのペースを活かしつつ、膝への負担を最小限に抑えた1週間の練習メニューを以下のように提案します。

ということで参考にしながらやっていますが。

無理せずコツコツと積み上げていけば、膝に優しい状態を維持しながら、走力を高めることが可能です！

と言ってくれているので信じて頑張ろうと思います。