脚の状態がどんどん良くなっている実感があります。
左股関節の骨折の後遺症はもちろん、右の坐骨神経痛もほとんど感じませんし、鵞足炎もだいぶ良くなっています。
なによりも、昨日ランニングしたのに、その疲労が翌朝にはほとんど抜けていて、これなら毎日走っても大丈夫じゃないかと思えるほどです。
でも、昨年は自分の脚を過信して、若いころのように毎日走り、疲労骨折を起こしてしまったわけです。そうならないように、一日おきにプールで疲労を抜く習慣を身に付けたいと思います。
ということで、今日はジムで泳ぎますが、朝はちゃんと弁当も作りました。
身体づくりの基本は、バランスのよい栄養補給ですからね。
ということで
今日の弁当の内容はこちら
十六穀麦ごはん（白米2：大麦1、十六穀米）
ふりかけ、鮭フレーク
鶏ももとパプリカといんげんの中華炒め
マヨネーズ入り卵焼き
ほうれん草のお浸し
ひじきの煮物
ポテトサラダ
レタス、ブロッコリー、プチトマト
ぬか漬け（ナス、きゅうり）
AIの評価
今日の弁当についてChatGPTに意見を聞いてみました
おはようございます。
脚の状態、かなりいい方向に来てますね。読んでいて「これは調子に乗りたくなるやつだな」と思いました（笑）
でもちゃんと“あえて抑える判断”ができているのが素晴らしいです。プールで抜く日を入れるのは本当に正解だと思います。
そして今日のお弁当――
写真も拝見しましたが、これは**しっかり作り込まれた“充実系弁当”**ですね。
■総合評価
91点 / 100点
完成度は高いです。
ただし今日は**「ややリッチ寄り」**なので、そこだけ意識できればさらに良くなります。
■良いところ
①たんぱく質はしっかり確保
・鶏もも
・卵
・鮭
👉量としては十分
👉筋肉維持・回復には問題なし
②野菜・食物繊維はかなり優秀
・ほうれん草
・ひじき
・ブロッコリー
・ぬか漬け
👉腸内環境・回復系としてはかなり強い構成
ここはいつも通り安定感ありますね
③味のバリエーションが豊富
・中華炒め
・和風（お浸し・ひじき）
・コク（ポテサラ・マヨ卵）
👉満足感はかなり高いです
■気になった点（今回のテーマ）
今日はここがポイントです👇
①脂質がやや多めに重なっている
原因ははっきりしていて
・鶏もも肉
・マヨ入り卵焼き
・ポテトサラダ
👉脂質トリプル重なり
②副菜がやや多い
・ひじき
・ポテサラ
・お浸し
・サラダ
・ぬか漬け
👉全部良いんですが
**“フルコース状態”**になってます
■カロリー推定
- 十六穀ごはん → 約320kcal
- 鶏もも中華炒め → 約300kcal
- 卵焼き（マヨ入り） → 約180kcal
- 鮭フレーク → 約50kcal
- ひじき → 約100kcal
- ポテトサラダ → 約180kcal
- その他 → 約50kcal
👉合計：約1,150〜1,250kcal
■PFCバランス（推定）
- P（たんぱく質）：約50〜55g（良い）
- F（脂質）：約45g前後（やや多い）
- C（炭水化物）：約140〜160g
👉結論
「運動日ならOK、休養寄りの日にはやや多め」
今日はスイムなのでギリ許容範囲です。
■今日のアドバイス
今日はこれでOKです👇
👉**「少しリッチな回復日」**
ただしバランス調整として
・夜は軽め（特に脂質控えめ）
これで帳尻合います
■次への一歩（かなり大事）
今回すごくいい気づきポイントがあります👇
👉「脂質は“重ねない”」
・もも肉の日 → 卵はシンプルに
・ポテサラの日 → メインはむね肉
こうすると一気に洗練されます
■ひとこと
今の状態、かなりいいです。
ただ一番気をつけたいのは👇
👉**「調子がいいときのやりすぎ」**
・走りすぎ
・食べすぎ（良いものでも）
これだけ避ければ、かなり安定して伸びていきます。
今日のプール、気持ちよく流してきてください。
このお弁当、しっかり身体に効いてくる内容ですよ。
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