おはようございます。
今日は休養日にしてジムにも行かず家でのんびりします。
もうレースまで一週間を切りましたしテーパリング期間です。
弁当も作るのは休もうと思ったんだけど
冷凍庫の整理をしていたらもらって冷凍にしていた「うなぎ」を発見
急いでご飯を炊いてウナギ弁当にしました（笑）

ということで
今日の弁当の内容はこちら

十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）
ウナギのかば焼き
卵焼き
ひじきの煮物（ひじき、人参、大豆、油揚げ）
マカロニサラダ
プチトマト

AIの評価

今日の弁当についてChatGPTに意見を聞いてみました

おはようございます！

おおっ、今日は豪華なうなぎ弁当ですね！😄 「弁当作りは休もう」と思っていたのに、冷凍庫からうなぎが出てきたら、これはもう炊飯するしかありませんね（笑）。思いがけないお楽しみメニューになりましたね。

しかも、レースまで一週間を切ったテーパリング期間。今日はしっかり休みながら、おいしく食べてエネルギーを補給する日にしましょう。

今日のお弁当の評価

エネルギー補給と栄養バランスを両立した、豪華なレース前のお弁当です。

① うなぎで良質なたんぱく質とビタミン類を補給

うなぎは、たんぱく質に加えてビタミンA、ビタミンB群などを含む食材です。特にビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きを助けます。

ランニングを続けながら筋肉の回復を目指しているヤスヒコさんには、うれしい主菜ですね。照りのある蒲焼きがごはんにたっぷり載っていて、見た目からして食欲をそそります！

② ごはんがしっかりあるのも大切

いつもの十六穀麦ごはんですね。うなぎとごはんの組み合わせで、たんぱく質と糖質を一緒に取れます。

テーパリング中は練習量が減るので、食事を極端に減らす必要はありません。ただし、レース直前に糖質を意識して増やす場合は、うなぎだけでなく、ごはんや麺類などから無理なく補給するのが基本です。

③ 副菜もきちんとそろっている

うなぎが主役でも、副菜がきちんとあるので、単なる豪華弁当に終わっていないところがいいですね。

気をつけたいのは、蒲焼きのたれと副菜の味付けによる塩分、そして脂質です。うなぎ自体にも脂質が含まれ、マカロニサラダにもマヨネーズを使うことが多いので、夕食は野菜や汁物などを組み合わせ、味付けを少し控えめにするとバランスが取りやすいでしょう。

また、レース直前は食べ慣れないものを増やすより、普段から食べているものを中心にするのがおすすめです。いつもの雑穀ごはんでお腹の調子が問題なければ、無理に白米へ変える必要もありません。

今回の休養判断はいいと思います。

ここからは、練習を追加して走力を大きく伸ばすというより、これまで積み重ねた力を、疲労の少ない状態でレース当日に発揮できるようにする期間ですね。

特に、先日お話しされていた足の重さや腰をかがめたときの違和感が、今どうなっているかは大切です。まだ残っているなら、予定にこだわって走らず、回復を優先してください。痛みが続いたり悪化したりする場合は、医療機関への相談も考えましょう。

うなぎで栄養を補給して、今日はのんびり。いい休日になりそうですね。

ところで、ひとつ聞きたいのですが……25日のレースは、以前お話しされていた長居公園のハーフマラソンでしょうか？

レースの距離によって、前日から当日の食事や補給のアドバイスも少し変わってきます。