森みちこ／ スロトレ翌日は、アレ多め♫

前日比 ±0kg　total−8.1kg/139日目
　
中沢さんの先日の日記で
「筋トレの後は30分のゴールデンタイムだけでなく、
その後24時間はたんぱく質を増やせば筋肉の成長が
促進されることがわかった。という新しい情報を…」
・・・
と書いてらしたので
早速私も、スロトレ翌日は、たんぱく質多め
にしました💛

お昼にいつものプロテイン(たんぱく質10g)に加え
グリルチキン(たんぱく質19.9g)を♫
夕食支度開始する前に、
ファイバー＆プロテインをぐいっと♫
夕食では、
ササミ焼きのほか、納豆や玉子入りの味噌汁
デザートにはヨーグルトを♫
うん、いい感じのたんぱく質量になったどー💛

そうそう、炭水化物は抑えめに出来た。
帰宅したら、テーブルに焼き芋が！！
しっかり半分、美味しくいただいたので
その分、
夕食のご飯は、1/3きらいに調整して
キムチ納豆ご飯にしてボリュームアップ。

焼き芋って、食物繊維もしっかり摂れるけど
炭水化物でもあるから、ダイエッターは
気をつけて食べないとねー✨

そんな感じで
昨日も16時間断食できましたー！
エクササイズもできましたー！
えらいぞ自分♫
　
2022.8.26 fri
13:00 ファイバー＆プロテイン10
バナナ、グリルチキン、ベースサプリ
18:30 ファイバー＆プロテイン20
　　　焼き芋1/2
19:30 納豆キムチごはん（ごはん1/3）
　　ササミ焼きの山わさび醤油、きゅうり、
　　もやしと人参炒め、プチトマト、ゆできび
　　ヨーグルト、ナッツ＆フルーツ、
　　ブルーベリージャム、ベースサプリ　
風呂上がり:目のサプリ
　
水分補給　 ３リットル／日
(水、麦茶、青汁、ダイエットコーヒー)
　
徒歩　2500歩
目覚めのストレッチ 5分
お風呂前 　
　ダンスエクササイズ(ZUMBA)
　ウォームアップ、クールダウン含20分
髪乾かしながら
　腰回し　左右30回×2セット
寝る前に
　寝ながら全身ストレッチ　20分
　

　

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