2022年9月9日(金)
最高気温28℃、最低気温15℃
連日青空で気持ちいい札幌です
昨日はスロトレ日だったので
たんぱく質をしっかりめに摂取♫
帰宅後のスロトレ時に、
空きっ腹すぎないように
夕方にもプロテインのんでおいて
元気にスロトレ実施
スロトレ後にはカラダのリカバリー
のために、もちプロテインを
夕食にも、ササミや目玉焼きを
私にとって必要な1日のタンパク質量
しっかり取れましたー♫
ちなみに
私は毎日、食べたものを「あすけん」アプリ
に記録するのが習慣になってるのですが、
その結果、その日にたんぱく質や必須栄養素
がどれだけ摂れてるかを計算してグラフ表示
してくれるので、日々の食事管理の参考に
しています(^^)b
料理名とかも選べるようになってますが
自分の使ってるサプリも、すでに、あすけん
の中に入ってるところ見ると、結構同じ
サプリ使ってる方増えてるのかなー
となんとなく嬉しくなったりもして💛
ということで
昨日もメラファジー、そして
スロトレ5周目に突入中。継続は力なりー✨
2022.9.8 thu
10:30 プロバイオティクスのサプリ
12:30 プロテイン20、ベースサプリ
14:00 ファイバー、バナナ
16:00 プロテイン20
18:30 プロテイン20、ナッツ＆フルーツ
19:00 ファイバー
19:30 ささみ揚げ、キャベツしめじ炒め
すだち、きゅうり、トマト
16穀いなり、みそ汁
ヨーグルト＋ナッツ＆フルーツ
ベースサプリ
水分補給 ３リットル／日
(水、麦茶、青汁、Dietコーヒー)
徒歩 2200歩
目覚めのストレッチ 5分
職場で ラジオ体操
帰宅後
・動的ウォームアップ 7分
・スロトレ基本3+3種 15分(A2セット+B1セット)
・スロトレ後のストレッチ 10分
髪乾かしながら
・腰回し 左右30回×2セット
寝る前に
寝ながら全身ストレッチ 20分
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コメント
さすがの食卓♪
16時間断食できましたね、ほめほめ～♪
運動もしっかりなさって食事でケアもできてる、素晴らしい＾＾
せっかく運動しても、材料（タンパク質）をカラダにいれないと
今あるタンパク質を消耗するだけと聞いたことあります。
材料はしっかりといれといたほうがいいですもんね～✨
素晴らしい食事
見習いたいけど出来ないや(笑)
そういわれると、なんだか恥ずかしいｗ
けっこう手抜き、かんたん料理ばかりなのでｗ
この日も、きゅうりは切っただけだし
みそ汁はお湯かけただけだし
おいなりさんも、市販の皮に炊いた16穀米
いれただけのものだし～～～てへへ～(^^=)＞
うんうん、あすけん毎日書かなくても、
2～3日入力してみるだけでも
自分の食事のおおまかなバランスチェック
にると思いますよ～（＾＾