森道子／ ながら運動で室内散歩♪　

前日比 +0.3kg　total−9.0kg/178日目

2022年10月5日(水)
最高気温13℃、最低気温8℃
ついに、最低気温が一桁に！
ぐぐっと気温低下の札幌です！

昨日は1日雨なのと
デスクワーク立て込んでいて、外出なし。
なので
おうちで少しでも運動を♪

デスクワークの合間に、
1回燃焼系ダンスエクササイズを
はさめたのと

夜に世界バレーをＴＶ応援しながら
いつもならゴロゴロしながら見ちゃう
ところを、ずっと立って観戦！
手を振って足踏みしたり歩いたり
時々スクワット10回をしてみたり
応援しながらできた自分をほめほめー♪

さて、今夜はほめやせＺＯＯＭ！
なんでも、中沢師匠が「サクサク体重を落とすための話」
をしてくれるそうなので、めっちゃ楽しみにー！！
参加したい方は、welcomeですよ～(=^o^=)/✨

2022.10.４ tue
11:30 カフェオレ
13:00 プロテイン20
13:40 ファイバー、バナナ
14:00 16穀ごはん、納豆2P、ネギ、
卵、キムチ、ベースサプリ
プロバイオティクスのサプリ
16:00 カフェオレ
17:00 ダイエットコーヒー
ナッツ＆フルーツ
18:45 ファイバー
19:00 みそ汁（ねぎたま）、
ザンギ2個、玉ねぎ天、
ベビーリーフ、プチトマト
ベースサプリ
ギリシャヨーグルト
ナッツ＆フルーツ
風呂上り：ローヤルゼリードリンク

水分補給　2.5リットル／日
(水、麦茶、青汁、ダイエットコーヒー）

朝
1日の代謝をあげるストレッチ 20分
午後
ウォームアップ＆燃焼ダンス 15分
世界バレーTV観戦しながら
・室内散歩 2000歩
・スクワット10回×5セット
髪乾かしながら
腰回し　左右30回×3セット
寝る前に
寝ながら全身ストレッチ　20分

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