森道子／ プチ旅walking　のダイエット日記

前日比　+0.1kg　total−8.8kg/184日目
　
昨日のオフ日は、友人とプチ旅へ！

来年3月に開業するボールパークの建設現場
を見にいこう！という以外はノープランの
出たとこ勝負の珍道中（笑）
楽しく笑いながら、1日かけて17500歩けました～✨

プチ旅で、外食モードだったので
夜は少し控えめに～＾＾

中沢さんがコンビニメニューで栄養バランスを
という投稿されてましたが、最近は取り扱う
メニューもずいぶん健康意識の高いものが
増えてていますねー！
私も以前よりはコンビニで食品買わなくなった
ものの、たまには利用させていただいてます。

以前の私は、
お弁当とか揚げ物とかパン、スイーツとか
ちょくちょく買ってたけど（苦笑）
最近買うものといえば、
サラダチキンとか、とＴＯＦＵバーとか
ひじきなど惣菜的なおかずとか
かなり、買うモノが変わりました～♪

自分で手作りできるのが一番いいけど
なかなか毎日完璧にはできないから
サプリも活用するし、
コンビニやスーパーでのお買い物も賢く
チョイスして、毎日の栄養バランスを
とっていけたらいいですねー(^^=)/✨

　
2022.10.11 tue
9:00 バナナ
11:30 コーヒー＆白い恋人1枚
13:00 シンガポールチキンライス　　
18:00 ファイバー、プロテイン20
　　　えびせんべい1枚
19:30 大根の味噌汁、ごはん1/3
　　　スモークチキンサラダ
　（キャベツ、コーン、枝豆、トマト）
　　　ギリシャヨーグルト
　　　ナッツ＆フルーツ
　
水分補給　2.5リットル／日
(水、緑茶、グアバジュース、サステインスポーツ）
　
徒歩　17500歩
寝起きストレッチ 15分
髪乾かしながら
　腰回し　左右30回×2セット
寝る前に
　寝ながら全身ストレッチ　20分
　

　

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