森みちこ／どたばたweek のダイエット日記

10/14、13
前日比　-0.3kg　total−8.9kg/186日目
前日比　+0.2kg　total−8.6kg/185日目
　
2022年10月14日(金)
最高気温20℃、最低気温7℃
久々に2桁なるか？！の札幌です

この1週間は、なにかとドタバタと。
ちょっとダイエットにも集中しづらい
状況続いてましたが
そろそろ平常運転に戻れるかな
・・・といったところ(^_^;)〉

そんな中、昨日はスロトレ　1セットできた♫

今夜の目標は、
「今日こそは早く寝る」ですw

　
2022.10.13 wed
12:00 バナナ
13:00 ファイバー、プロテイン10
15:30 プロテイン20、クッキー1枚
18:30 プロテイン20、ファイバー
19:00 混ごはん（7種具材とひじき）
　　　味噌汁、よせ豆腐+キムチ、
　　　チキンと茄子のソテー　　
　　　蒸しかぼちゃ、トマト
風呂上り　
　　ギリシャヨーグルト
　　ナッツ＆フルーツ
　
水分補給　3リットル／日
(水、緑茶、麦茶、青汁）
　
徒歩　2300歩
寝起きストレッチ 20分
帰宅後　
　・動的ウォームアップ 7分
　・スロトレ基本3+3種 10分
　・スロトレ後のストレッチ 10分
髪乾かしながら
　腰回し　左右30回×2セット
寝る前に
　寝ながら全身ストレッチ　20分
　