森みちこ／ スロトレ&寝て曜日w

前日比　+0.2kg　total−9.2kg/190日目
　
2022年10月18日(火)
最高気温13℃、最低気温７℃
ひんやり冷たい空気の札幌です

昨日のcafeオフ日は、一歩も外に出ず(笑)
スロトレ以外は、寝て曜日でしたー(笑)
たまには、そんな休養日もいいよね♫

お昼前に
動画の室内散歩、スマホ持ちながら10分
ウォーミングアップがてら、まずは1200歩。
そのあと、スロトレ2セット
じんわり汗を書きましたー♫

スロトレ後はまずはリカバリープロテイン🥤
そして
冷蔵庫の残り物たちでランチづくり。
残りものの味噌汁リメイクは
卵を２つとキムチ投入。
作り置きしてた、大豆ミートと
大根葉のみそそぼろを、チンした
16穀ごはんにのせて～♪
シンプルながら、たんぱく質しっかりめに💛

そして午後から、見たかった動画みつつ
超久々に、幸せなお昼寝タイム♫

そんなわけで、スロトレ以外は
よく寝た1日となりましたーw

さ、今週もcafe仕事とダイエット頑張ろう♫

　
2022.10.17 mon
11:30 プロテイン10
13:00 ＜スロトレ後＞プロテイン20
13:30 ファイバー、バナナ
　　　16穀ごはん、ブロッコリー
　　　大豆ミートと大根葉の柚子みそ
　　　野菜3種の味噌汁＋卵2＋キムチ
　　　ベースサプリ
18:40 ファイバー
19:00 豚＆ナス甘辛ソテー、トマト
　　　蒸しキャベツ、ブロッコリー
　　　ごはん1/4＋梅干し　
　　　ベースサプリ
　
水分補給　1.2リットル／日
(水、緑茶、麦茶）
寝てばかりいたから、水分摂取ぐっと少なめw
　
寝起きストレッチ 15分
ランチ前　
・室内散歩動画で1200歩
・スロトレ基本3+3種 10分
・スロトレ後のストレッチ 10分
寝る前ストレッチ 20分
　

　

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