森みちこ／ 気づき。自分が行動変えることが大事✨

前日比　±0kg　total−9.5kg/195日目
　
2022年10月23日(日)
最高気温14℃、最低気温8℃
雨スタートの札幌です

メラファジーできましたー♪
が、
昨日はちょっと食べすぎでした。
寝る時間まで、お腹が少し重たく感じ
反省反省(^^;)

仕事上の試食ということもあって
季節限定のアップルパイを美味しく
いただいたので、
夕食で調整すべく、ラーメンサラダの麺を
半分弱にし、野菜いろいろたっぷり入れて
カロリーバランス取るはずが、、、
うちの人ってば、、、
食べてる途中に、私のお皿にザンギを一つ
入れたり、食べ残しのご飯を私に
「はい。もういらないから食べてー♪」
とよこすのです(^_^;)
せっかくバランス考えて、それぞれの
お皿にもってるのにーーー！きーー！

いや、でもちょっと待てよ。

それは、今までの私の習慣のせい。
いままで、そういうふうに、おかずが
回ってきたら、喜んで受け取って
おなかいっぱい嬉しそうにたべて
・・・そんな
食いしん坊習慣の私だったから
まだ主人はそのつもりで
私が喜んで食べるだろうと思って
そういう行動をしてるのかもしれない。
そっか、
私がもっと変わればいいんだなw
と気付かされた。

主人のお皿も、もう少し、少なめに盛って
残したり、私に回ってこないように、
欲しければおかわりしてもらえるように
もう少し工夫していこう✨

と思った昨日でした(^^)/

　
2022.10.22 sat
12:30 バナナ
14:00 プロテイン10、ファイバー
　　　ベースサプリ
18:00 プロテイン20、ファイバー
　　　アップルパイ、カフェオレ
19:00 ねぎたま味噌汁（卵1.5個）
　　　ザンギ、カリフラワー、トマト
　　　野菜たっぷりラーメンサラダ
　　（麺1/2、キャベツ、ほうれんそう
　　しめじ、長ネギ、キムチ、ゴマ）
　　ベースサプリ
　
水分補給　３リットル／日
(水、緑茶、青汁、ダイエットコーヒー）

　
徒歩　2800歩
寝起きストレッチ 20分
髪乾かしながら
　・腰回し　左右30回×2
寝る前ストレッチ 20分

　

　

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