森みちこ／ 寒い日はキムチーズおじや♪

前日比　±0kg　total−9.5kg/197日目
4日連続、体重はプラマイゼロ。
がしかし、体脂肪は上下しながらも
下降線をたどってるのがいい感じ～♬
　
2022年10月25日(火)
最高気温12℃、最低気温1℃
手稲山に白い色が加わった札幌です

昨日のオフ日は、家の中にいても寒く
スロトレでカラダの中からあたため
おうちランチでは「キムチーズおじや」
であったまりましたー♪

お昼にしっかりご飯の日は
夜は、おかずだけメニューに。
主人が買ってきたホッケフライは
今迄ならそのままパクっと食べる
ところですが、半分、皮とともに
揚げ衣を取り除いて食べてみた(^^

スロトレも2セットがんばれましたー♪
翌日の今日は、
お尻軽く筋肉痛でいい感じー（笑）
　
2022.10.24 mon
10:30 プロテイン10、ファイバー
13:00 プロテイン20、バナナ
13:30 キムチーズおじや（16穀米、
　　長ネギ、にんにく、キムチ、卵、
　　ミックスチーズ、豆苗、ゴマ）
　　　大豆ナゲット、ベースサプリ
14:30 カフェオレ　　　
18:30 ファイバー
19:00 ほうれん草卵とじ、
　　　キャベツと豚炒（前日の残り）
　　　ホッケフライ（衣を半分除く）
　　　パプリカソテー、トマト、豆腐
　　　ギリシャヨーグルト
　　　ナッツ＆フルーツ、ベースサプリ
風呂上り：小みかん
　
水分補給　2.5リットル／日
　(水、緑茶、麦茶）
　
徒歩　外出せず（室内のみ）
寝起き ストレッチ 20分
昼・動的ウォームアップ 7分
　・スロトレ基本3+3種 10分
　・スロトレ後のストレッチ 10分
髪乾かしながら
　腰回し　左右30回×2セット
寝る前 ストレッチ 20分
　

　

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