前日比＋200g
トータル−12.6kg
11月の目標は、クリアしたけど、
もう少しだなぁ🤏
頑張れ私💖
11時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
膝痛のサプリ
バナナ
16時半 プロテイン
18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
秋鮭
小松菜の胡麻和え
オクラ、芽かぶと長芋あえ
レタス、トマト、ゆで卵
味噌汁、じゃがいも、玉ねぎ、ワカメ、たまご、ネギ
オートミール
水 2.2L
足のブラブラ体操
机を使って腕立て伏せAM、PM
スクワット
レッグランチ
段差を利用昇り降り
踵、両手上げ下げ100回
一人腹筋
歩数 2763歩
約1121カロリー
いい感じです✌️
コメント
素晴らしい食事ですね
理想的な食事ですね
運動も素晴らしいホメホメですね
ほめ、ほめ〜ありがとうございます(^O^)
１６時間メラファジーお疲れ様です(^^) ほめほめ～❣️
カロリーコントロール完璧ですね～ほめほめ～❣️
運動が、凄い⤴️⤴️です ほめほめ～❣️
春さんを見習わないと
ほめほめ〜
ありがとうございます(^O^)
一緒に、ファイトです✌️
はるさん、最高！
食事も運動もばっちり、ほめほめ～
目標目指してファイトp(＾-＾)q
ほめほめ〜
ありがとうございます(^O^)
励みになりまぁす✌️
さすがの食卓♪
16時間断食できましたね、ほめほめ～♪
運動もばっりで素晴らしい＾＾
ありがとうございます(^O^)
励みになります✌️
年内に
トータル−15kgめざしまっしぐら(^O^)