前日比 +0.5kg total−10kg /223日目
体重増えたけど、体脂肪は増えず、
筋肉量増えてる感じなのでOK牧場♪
2022年11月22日（火）
最高気温10℃、最低気温2℃
青空スタートの札幌です
体重増えたけど、体脂肪は増えず、
筋肉量増えてる感じなのでOK牧場♪
2022年11月22日（火）
最高気温10℃、最低気温2℃
青空スタートの札幌です
昨日のおうち晩ごはん
夕方のお値引きチャンスのデパ地下惣菜
3パックで・・・みたいのを買ったので
いろんなものをちょっとずつー♪
昼に叔母とデートランチしたので
夜はおかずだけにしようと思いつつ
炊き立てご飯も魅力的なツヤで(笑)
お茶碗半分ほど頂く事にした(笑)
接種カロリー的には
減量コースじゃなく
維持コースとなりましたが
久々いっぱい歩けたのはよかった！
やっぱり室内散歩より、リアル散歩が楽しいね✨
さあ、今週は、
公私共にちょっと忙しい1週間になりそう。
そんな中でも、いい習慣を継続できるよう
意識高めでいかなくっちゃね(o^^o)〉自分
2022.11.21 mon
10:30 プロテイン15、ファイバー
12:20 cafeで日替ランチ
（ハンバーグと味噌汁と小鉢いくつか）
15:00 ホットレモネード
18:30 プロテイン20、ファイバー
ナッツ＆レーズン
19:00 ごはん1/2、野菜みそ汁、
茹でキャベツ、トマト、
惣菜（少しずついろいろ）
ベースサプリ
風呂上り：DNAゼリー
水分補給 ２リットル／日
(水、緑茶、麦茶）
徒歩 14500歩
寝起きに
・1日の代謝をあげるストレッチ 20分
髪乾かしながら
・腰回し 左右30回×2セット
・スクワット 50回
寝る前に
・寝ながら全身ストレッチ 20分
コメント
16時間断食できましたね、ほめほめ～♪
忙しくなるんですね、リズムが崩れがちになるので頑張って＾＾
ありがとうございます
忙しい時って、食事や睡眠乱れやすいので
気をつけたいと思います♪
素晴らしい食事ですねホメホメですね
歩きましたねホメホメですね
風邪を引かないように頑張って
ありがとうございます
コニタンさんも、外仕事で風邪ひかないようにお気をつけてね
１６時間メラファジーお疲れ様です(*^^*)ほめほめ～❣️
たくさん歩いて、ほめほめ～❣️
凄い⤴️⤴️です＼(^-^)／
やっぱり、寒いけど、外、歩くのが、いいですよね☺️
やっぱり外歩きは気持ちいですね！
この日はあまり寒く無かったので、歩きやすかったです^ ^
いっぱい歩けましたね。ほめほめ～
ありがとうございます