前日比−100g
トータル−13.1kg
お散歩行く気満々なのに雨降り
(＞人＜;)
7時半プロテイン
11時
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
膝痛のサプリ
16時半プロテイン
18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
カレイの煮つけ
納豆 もずく酢
キュウリもみ
ゆで卵
お味噌汁(豆腐、しめじ、えのきだけ、ワカメ、ネギ)
オートミール
水、2.4L
コーヒー一杯
目覚めの日
30分お散歩
かかと両手上げ下げ100回
ウォーキング
腹筋
スクワット
975 カロリー
歩数 8583歩
コメント
食事も筋トレも有酸素運動もばっちりですね。
すばらしいです。
スクワットは無理なくできましたか？
変形性膝関節症があるとスクワットは心配と思う人がいるけど。正しいフォームでやるなら、治療や予防にも効果的って言われます。
あまり深くしゃがみ込まないようにして、膝が内側に入る内またにならないよう気を付けてやってくださいね。
スロトレなら動作がゆっくりだから、フォームに気を付けながらできるので良いと思いますよ。
コメありがとうございます(^O^)
スクワットは、深くしずないように
手すりを持ち、浅い位置で止めてます。
膝に負担がかからないように、してます✌️
16時間断食できましたね、ほめほめ～♪
運動もしっかり意識なさって素晴らしい＾＾
カレイの煮つけめっちゃ美味しそうｗ
コメありがとうございます(^O^)
カレイの煮つけ、美味しかったです✌️
１６時間メラファジーお疲れ様です(*^^*)ほめほめ～❣️
運動の意識素晴らしいです(*^^*)ほめほめ～❣️ お食事も、最高です(*^^*)ほめほめ～❣️
コメありがとうございます(^O^)
いつも、ほめほめありがとう✌️
励みになります
メラファジーほめほめ〜
食事と運動バッチリですね
今の体重に落ち着いて来ているので、体重を落とす時はダイエットチャレンジで1週間とか10日とか集中して小食にすると良いですよ
コメありがとうございます(^O^)
11月は目標達成出来なかったから、
今月は、達成したいから、チャレンジしてみてす✌️