前日比＋300g
トータル−14.8kg
少し基礎代謝を上げるようにしましょう✌️
11時
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
膝痛のサプリ
13時コーヒー.お煎餅
16時プロテイン
18時半
イワシのみりん干し
スナップエンドウの豚肉巻き
レタス、ゆで卵
キンピラごぼう
豚汁
キムチ
水、2.6L
寝起きの腹筋
プッシュアップ
プランク
かかと上げ下げ
寝る前の腹筋
雨降りで外に出なくて、洋裁して遊んでました✌️
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コメント
16時間断食できましたね、ほめほめ～♪
基礎代謝を上げるって事は筋肉量を増やすのかな？
維持しながら筋肉量を増やすって結構大変な気がしますが＾＾；
コメありがとうございます(^O^)
少し基礎代謝が落ちたかなぁって…
大変な事はやめて（笑）
維持にしよう(^O^)
全然大変じゃないよ。
一般に言う筋肉量を増やすにはおーバーカロリーにしながら筋トレをしないといけない。
というのはもうすでにある程度筋肉量がある人がさらに筋肉を増やす場合のことです。
つまりマッチョを目指すような場合にはそうしないと目に見えるような増え方はしないってことなんだけど。
一般のダイエッターが基礎代謝を上げたいと思うレベルの筋肉量アップを目指すなら、あるいは筋トレ初心者で筋肉量の伸びしろがまだ十分ある場合は維持コースの食事でも、減量中のアンダーカロリーの食事でも十分筋肉を増やせますよ。
今でも筋トレはされていらっしゃいますよね。
寝起きや寝る前の筋トレなど
でも、きっとそういうながら筋トレだと、筋力を維持するためには効果があると思うけど、筋肉量を増やすためには運動量が足りないんじゃないのかなって思ったりします。
どのくらいの回数をしているか。
そこまで書かれたらいいと思いますよ。
あら可愛い(´∀｀*)ｳﾌﾌ
はるさん、お料理もだけどお裁縫もとっても上手なんですね。