行動変容サンプル／より健康的でもう太らない生活習慣を身につけましょう

ダイエットは痩せるための頑張りや我慢をするだけよりも、自分の生活をよりよく健康的な習慣に切り替えていくのが良いのです。そして自分の生活習慣を見直していくことを行動変容と言います。

このページでは健康的な生活習慣に近づけるための項目を紹介します。
あなたはどんな行動変容をしますか？
下記のサンプルを参照して、徐々に自分の生活習慣を変えていきましょう。そして、自分の行動変容の経過をダイエット日記に書いていきましょう。より健康的で太らない生活習慣に近づいていけるでしょう。

生活リズム・生活スタイル

• 毎日ダイエット日記を書く
• 毎日体重測定をして記録する
• 規則正しい生活リズムを心がける
• 早寝早起きを心がける
• 十分な睡眠を心がける
• 質の良い睡眠を心がける
• ストレスの解消を心がける
• お風呂タイムでリラックスする
• よくないこと。飲酒喫煙などはなるべくしない

食事習慣

• オートファジー（16時間断食）をする
• ビタミンミネラルをしっかりとる
• 抗酸化成分をしっかりとる
• たんぱく質をしっかりっとる
• 食物繊維をしっかりとる
• 栄養バランスの良い食事、一汁三菜を心がける
• 外食は単品・丼よりも定食メニューを選ぶ
• 糖質の質を考える（白米・小麦粉を控える）
• 脂の質を考える
• トランス脂肪酸を減らす（外食や総菜の揚げ物・お菓子・マーガリンなど）
• 食べる順番を考える
• ゆっくりよく噛んで時間をかけて食べる
• お菓子を減らす
• 砂糖を減らす
• 間食を減らす
• 加工肉を減らす（ハム・ベーコン・ウィンナーなど）
• 水分をしっかりとる

運動習慣

• 生き生きとした生活を心がける
• 活発に動く
• 散歩の習慣をつける
• 歩く機会を増やす
• 手軽なエクササイズに取り組む
• 良い姿勢を心がける