中沢康彦／腹六分目チャレンジ、食べたいと思ったらストレッチ。昨日のダイエット日記

体重測定：±0kg トータル -16.7kg／101日目

おはようございます。
今日は曇りのち雨、29-28℃の予報です。
今は晴れていて早朝は気持ちのいい朝日が見れました。

体重の減るスピードもだいぶ鈍化してきています。
たっぷり脂肪があった頃に比べて今はもう標準体重に近づいているので当然なのですが。
という事もあるし、１回の食事量を少し減らして「腹六分目にチャレンジ」を始めています。今はまだ意識して減らしているけど、腹六分目が普通の状態にしたいってことです。

で、食事量を減らしたら「もっと食べたい」と思うこともあるだろうし、突然何かを食べたいという衝動に駆られることもあるでしょう。皆さんも特にダイエットを始めたばかりの時は、食べたい衝動と戦わなければいけない場面も多いことでしょう。そんな時にどうするのが有効か？

対処の方法っていろいろあるんですよ。

普段から栄養バランスの良い食事をするとか、食べる順番を意識したり、よく噛んでゆっくり食べるなど、そもそも不要な食欲が出てこないようにするのが良いのですが。今もう、食べたい衝動を感じてしまったという時の対処方法として。

例えば水を飲むとか、氷を口に入れるとか、お菓子や炭水化物など太りやすいものでなく野菜類など太りにくいものを食べるなんていうのも方法の一つですが。何かを口に入れる方法は食べ癖をなくすという意味ではあまりよくない方法と言えるんですよ。

もっと良いのは何も食べずに食べたい衝動を消しちゃえれば良いのです。例えばよく言われる方法として、歯を磨くとか、何か別のことに意識を向けるとか、軽い運動をするといいなどがあるんだけど。５分気を紛らわせられたら食べたい衝動って消えちゃったりするんです。

なので、今の僕に何がいいかな。
考えて試してみたのが「ストレッチをする」です。
これなかなか良いですねぇ。
今毎日している「全身ストレッチ」なら、全然しんどくないし、それほど汗もかかないし、時間も12分だから短いし、一日何度やっても大丈夫な運動です。

なので、ヨガマットを敷きっぱなしにしておいて、食べたい衝動を感じたらすぐにストレッチをしてみようって事で試したんですが。食べたい衝動を忘れさせるのに十分な効果を実感しました。そもそも若返りたいと思っている僕には「ストレッチ」は大事な課題だし、まさに一石二鳥です。

という事で、腹減ったらストレッチをしたらいい。という安心感も手に入れたし、腹六分目のチャレンジを引き続き継続していこうと思います。

昨日の食事
昼食（12時すぎ）：食物繊維とプロテインとサプリ
大豆ミートと合いびきひき肉のハンバーグ、ふかしたポテトとニンジン、プチトマト、ほうれん草とコーンのバター炒め、キムチもずく酢納豆、オートミール入りスープ（コンソメ風）（写真）
夕食（20時までに）：食物繊維とプロテインとサプリ
16時間断食できました。

水分摂取 2リットル（青汁フレーバー）
水分摂取 1リットル（白湯）
コーヒー　3杯
昆布茶　1杯
ダイエットコーヒー　１杯

今まで何度もチャレンジしたけど、大豆ミートだけで作るハンバーグはあまり美味しくないって事で、大豆ミート半分、普通のひき肉を半分のハンバーグにしてみました。先日和美さんが作ったものをいくつか冷凍しておいてもらったので、チンして食べたんですが。これ美味しいじゃん！！
もう、普通のハンバーグとほとんど変わりません。これからはハンバーグ作るなら、半分は普通のひき肉使うようにしようと思います。

冷凍のハンバーグいくつかあったんだけど。
今までだったら２個チンしていたと思います。
でも、腹六分目チャレンジだから１個だけ
添えてあるポテトもいつもの半分

オートミールのおかゆも、今までだったら30gで作っていたけど
昨日は15gで作りました。

昨日の歩数10870歩
全身ストレッチ　4回
開脚ストレッチ　0回
下腹部痩せトレーニング　0回

一昨日は午後のウォーキングお休みでしたが昨日は歩いてきました。
ストレッチが多いのは、腹六分目チャレンジのおかげです。
一石二鳥です。