前日比 ＋0.2kg total−6.0 kg/112日目
16時間断食できましたー♪
16時間断食できましたー♪
昨日はパン祭りな日だったのでw
少しでも燃やすべく、お風呂前に
動画見ながらエクササイズもやった♫
もっとちゃんと踊りたくなってきたw
2022.7.30sat
12:30 ファイバー＆プロテイン10
バナナ、ベースサプリ
15:30 キーマカレーパン
18:00 ファイバー＆プロテイン20
あんばたパン
19:00 みそ汁、16穀米ごはん1\3
レタス、ワサビ菜、プチトマト
揚げ焼き、ベースサプリ
風呂上がり:目のサプリ
水分補給 2.5リットル／日
(水、麦茶、青汁、ダイエットコーヒー)
徒歩 2000歩
朝のストレッチ 10分
職場で何気に無駄に動くｗ
お風呂前
動画でエクササイズ 20分
髪乾かしながら
腰回し 左右30回×2セット
スクワット 25回×2セット
寝る前に
寝ながらストレッチ 20分
森みちこのプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿
コメント
サラダおいしそう＾＾
16時間断食できたんですね、ほめほめ～♪
レタスとわさび菜、シャキシャキまいうーでした♫
細かいですが、コーヒーの氷おしゃれですね♪
よくきづかれましたね！
そうなんです、ささやかなことではあるんですが
お客様にも「わあ、まるい氷だ」って
喜んでもらえたりするのが楽しかったりします♪
パン祭りって２つ食べただけだよね(^_-)-☆
そ～言えば、ダイエット前に近くのパン屋さんのランチがパン食べ放題で、一体いくつ食べたか分からないくらい食べてたなぁ～って思い出しちゃったσ(￣∇￣;)
今さらながら、凄いカロリーだったんだろうと思う・・・
今日もメラファジーばっちり。運動もしっかり。ほめほめ～
私も昔は、食べ放題いったら、大変な量を食べてましたー（自爆）
今はダイエットモードにしてるので、なるべく炭水化物は
1日1回にしてますが、たまにこういう日も・・・てへへ。
自分の店に美味しいパン入荷する火曜と土曜は、要注意日です（笑）
運動による消費カロリーは小さいものです。
時間によりますが、皆さんが行える程度の運動量でいうと。
スクワットしても 50kcal程度
ストレッチは 20kcal程度
ジョギングしても 100kcal程度です。
カレーパンひとつ食べると 300～400kcalです。食べたカロリーを運動で取り戻そうというのは無理があるんですよね。
運動するなら、基礎代謝を上げるエクササイズをするのが一番で、基礎代謝が5％上がるだけで大きなダイエット効果になりますしね。
そしてダイエットを意識して身体作りをするならやっぱりスロトレがよいです。
スクワットするにも、25回×2セットもできる方法というのはクイックトレーニングだから白筋が鍛えられてしまうでしょう。
白筋は糖質をエネルギーに動く筋肉です。ボディビルダーが増やしたいと思うのが白筋です。
でもダイエット的には、脂肪をエネルギーにしてくれる赤筋を鍛えたいわけで。いわゆる細マッチョな人は赤筋が多いんです。そして赤筋を鍛えてくれるエクササイズがスロトレなんですよ。
何時もアドバイスありがとうございます♪
楽しみながらダイエットが一番ですもんね♪