森みちこ／ 問題は体の中❣️ ダイエット日記

前日比 +0.1kg　total−5.8 kg/116日目

この3日間、
体重的には横ばいで軽い停滞期？
にみえるけど、そうでもないかも？

体脂肪は－0.5%
筋肉量は＋0.3kg
ということは
体重だけみてたら、変化ないって
思うけど、実は体の中では、
筋肉が少し増え、脂肪が少し燃え、
いい感じに動いていることがわかる♪
いいぞいいぞ。

50代の燃えにくくなってた体も、
燃えやすい体に少しずつ変化中♪

まだまだ燃やすべきもの持ってるから
どんどん燃やさないとねー(自爆)

2022.8.3tue
12:00 ファイバー＆プロテイン20
ベースサプリ
15:30 プロテイン20、カフェオレ
18:30 ファイバー＆プロテイン20
ミニ食パン
19:00 みそ汁、ミニトマト、ゆできび、
じゃーじゃーきゅうり&大根、
パプリカとポークソテー、カボチャかまぼこ

ヨーグルト+ブルーベリーとナッツ
ベースサプリ
風呂上がり:目のサプリ

🍞食事支度前に、「あなたも食べなよ」と
ミニ食パンの最後の一切れをテーブルに
置いておいてくれたので、ありがたく頂き
その分、夕食では炭水化物(ご飯)をパスして調整OK♫

水分補給　 3リットル／日
(水、麦茶、ダイエットコーヒー2杯)

徒歩　2500歩
朝のストレッチ　10分
職場にて何気に無駄に動く
髪乾かしながら
腰回し　左右30回×2セット
寝る前に
寝ながらストレッチ　20分

昨日のダイエットzoomも楽しかったー♫
スロトレの話題ありまして、、、、
よく考えたら、
「職場にて何気に無駄に動く」と書いてる
その中で、実はゆる〜くやってましたw

中沢さんが紹介してくれる基本のスロトレにも
出てくるような動きに近いものでいえば、
・ゆっくりスクワット　　　とか
・壁に斜めにプッシュアップもどき　　とか
・ゆっくりレッグランジ　とか

とかとかw
一人でお店してるので、お昼休みとか休憩時間
とか、まとまった時間はとれないし、お客様の
来店もその日その日で流れが違って読めないので
まとめて時間とることは難しいけれど

食器洗いなどしながら、スクワットの姿勢で
軽くバウンドして股関節のばしたり
一瞬お客さまが途絶えた瞬間の隙間時間に
ちょこっと、、、とか、そんな感じで

仕事中の時間は
絶対やる、と言うより、やれたらやる
くらいの、変なストレスにならないように
続けていきたいと思います♫

「ながら」で出来ることが増えて
それが無意識でやるような習慣にできたら
特別に運動する時間を設けなくても
日々の生活で、そこそこの運動が自然と
できるようになると思うので
そこを意識して、
今日からの一週間、ながら運動を
少しでも増やそうと思います✨

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