この3日間、
体重的には横ばいで軽い停滞期？
にみえるけど、そうでもないかも？
体脂肪は－0.5%
筋肉量は＋0.3kg
ということは
体重だけみてたら、変化ないって
思うけど、実は体の中では、
筋肉が少し増え、脂肪が少し燃え、
いい感じに動いていることがわかる♪
いいぞいいぞ。
50代の燃えにくくなってた体も、
燃えやすい体に少しずつ変化中♪
まだまだ燃やすべきもの持ってるから
どんどん燃やさないとねー(自爆)
2022.8.3tue
12:00 ファイバー＆プロテイン20
ベースサプリ
15:30 プロテイン20、カフェオレ
18:30 ファイバー＆プロテイン20
ミニ食パン
19:00 みそ汁、ミニトマト、ゆできび、
じゃーじゃーきゅうり&大根、
パプリカとポークソテー、カボチャかまぼこ
ヨーグルト+ブルーベリーとナッツ
ベースサプリ
風呂上がり:目のサプリ
🍞食事支度前に、「あなたも食べなよ」と
ミニ食パンの最後の一切れをテーブルに
置いておいてくれたので、ありがたく頂き
その分、夕食では炭水化物(ご飯)をパスして調整OK♫
水分補給 3リットル／日
(水、麦茶、ダイエットコーヒー2杯)
徒歩 2500歩
朝のストレッチ 10分
職場にて何気に無駄に動く
髪乾かしながら
腰回し 左右30回×2セット
寝る前に
寝ながらストレッチ 20分
昨日のダイエットzoomも楽しかったー♫
スロトレの話題ありまして、、、、
よく考えたら、
「職場にて何気に無駄に動く」と書いてる
その中で、実はゆる〜くやってましたw
中沢さんが紹介してくれる基本のスロトレにも
出てくるような動きに近いものでいえば、
・ゆっくりスクワット とか
・壁に斜めにプッシュアップもどき とか
・ゆっくりレッグランジ とか
とかとかw
一人でお店してるので、お昼休みとか休憩時間
とか、まとまった時間はとれないし、お客様の
来店もその日その日で流れが違って読めないので
まとめて時間とることは難しいけれど
食器洗いなどしながら、スクワットの姿勢で
軽くバウンドして股関節のばしたり
一瞬お客さまが途絶えた瞬間の隙間時間に
ちょこっと、、、とか、そんな感じで
仕事中の時間は
絶対やる、と言うより、やれたらやる
くらいの、変なストレスにならないように
続けていきたいと思います♫
「ながら」で出来ることが増えて
それが無意識でやるような習慣にできたら
特別に運動する時間を設けなくても
日々の生活で、そこそこの運動が自然と
できるようになると思うので
そこを意識して、
今日からの一週間、ながら運動を
少しでも増やそうと思います✨
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コメント
空いてる時間を上手に身体を動かされて、凄いですねぇ✌️
真似しよう✌️
空いてる時間がないからこそのひと工夫？！(笑)
主婦は、料理しながら、洗濯しながら
マルチタスクが得意
、、、、なはず、と自分で自分を応援中(笑)
めっちゃ工夫されてますね、さすがみこさん、凄いです＾＾
出来ること見つけながらららら～♪
筋肉が増えて、体脂肪が減っている！最高です(^_-)-☆
やっぱり食事量を減らすとどーしても筋肉が落ちてくる。
だから、ちょこちょこでも運動して、プロティンを補給したりして、筋肉を落とさないようにしないといけないんですよね。
私も歩く時にはドローインしたり、立っても座っても姿勢を良くしたり、筋肉を意識するようにしてます。
もちろん曜日や時間を決めて「スロトレ」をやる事も行動変容しているところですが。
かずみさん、ありがとうございます♪
日常動作で姿勢をよくするのも、効果的ですよね＾＾