森みちこ／ 7連勤の週末を終えて♪　

前日比 +0.1kg　total−8.3kg/163日目
　
2022年9月20日(火)
最高気温16℃、最低気温12℃
ちょっと寒く感じるサッポロです

カフェの10周年やら、
世の中のシルバーウィークやら
いつもと違う忙しさの1週間を終え
昨夜は残り物リメイクのおうちごはん。

お風呂前の運動にまたまた懐かしい
一時期流行ってた動画コアリズムの動画
を発見しやってみた（笑）
ウエストにききそうー（笑）

16時間メラファジー、運動、できましたー！

そして今日は実家に日帰り旅へー✨

　
2022.9.19 mon
10:00 プロバイオティクスのサプリ
12:30 プロテイン20、ベースサプリ
14:00 ファイバー、バナナ、さつまいも1/2
18:00 シフォンケーキ1/2　
19:00 炒め野菜でカサましご飯
　（とうきび、玉ねぎ、人参、ゴマ、ノリ）
　　味噌汁をキムチリメイク、プチトマト
　　ベビーリーフ、かぼちゃ&人参肉巻き
　　ベースサプリ
風呂上り：DNAゼリー
　
水分補給　３リットル／日
(水、麦茶、青汁、ダイエットコーヒー2)
　
徒歩　2000歩（通勤）
目覚めのストレッチ 10分
お風呂前 　
　ダンスエクササイズ 30分
髪乾かしながら　
　腰回し　左右30回×2セット
寝る前に
　寝ながら全身ストレッチ　20分
　

　

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