森道子／ 7500歩あるけた～♪

前日のスロトレで軽く筋肉痛ｗ
翌日もタンパク質多めにとるべく
いつもの時間より少しだけ早く
1回目のプロテインを飲んでみた♪

あと、なるべく昼に炭水化物で
夜は炭水化物を控える作戦に♪

ただ・・・
今日は20年以上ぶり？！くらいに再会
する従弟と叔母たちとお出かけごはん
そして
明日もちょっとお祝いいただける
ということで、ゴチになりますごはん
と
連日イベントめしが続くので
しっかり楽しみながらも
がむしゃらに食べたりしないように
ちょこっと気を付けようと思います（笑）

　
2022.9.27 tue
11:00 プロテイン20、ファイバー
　　　プロバイオティクスのサプリ
　　　ベースサプリ
12:30 16穀米と残り物味噌汁でＷ卵雑炊
　　　キムチ、青汁
17:00 レバー串2本
18:30 ファイバー
19:00 味噌汁（玉ねぎとわかめ）
　　　焼き鮭、大根おろし、ふかし芋
　　　ブロッコリー、パプリカ、トマト
　　　ギリシャヨーグルト、リンゴジャム
　　　ナッツ＆フルーツ
風呂上り：コラーゲンゼリー
　
水分補給　3リットル／日
(水、麦茶、青汁）
　
徒歩　7500歩
目覚めのストレッチ 10分
髪乾かしながら
　腰回し　左右30回×2セット
寝る前に
　寝ながら全身ストレッチ　20分
　

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