太田けいこ／ ほめやせダイエット１０月5日

今夜のスタディで、沢山の学びがありましたが基本腹八分目😊✌️
　
【12;00】
ファイバードリンク
【12;30】
*牛肉コロコロステーキ
(キャベツ、玉葱、人参、水煮シー*チキン)
*冷奴
*ホタテ松前漬
*十六雑穀米
味噌汁(豆腐、わかめ、玉葱、ねぎ)

　
ミネラル水(1.5㍑)
緑茶(400)
ハーブティー(200)
青汁(200)
　
3,155歩
ながら運動
お腹ひっこめ家事
スクワット３０回
階段昇降
　
涼しくなり、運動しやすくなってきたから、中澤さんの１０分タイマー散歩を明日から実行します🙆

14日に2か月振りに友人に逢う予定なので、頑張ります💕
　

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