森みちこ／ 大豆ミート✖️大根葉✖️グルメラーメン

前日比　+0.4kg　total−8.8kg/188日目
筋肉量増える日は体重も増えるよね
そして、何やら末広がりの8が連なってて
イイことありそー✨(笑)

　
2022年10月16日(日)
最高気温21℃、最低気温11℃
少しあたたかく感じる札幌です

昨日は、グルメラーメンという名の
ダイエットラーメン活用レシピ♫
前日に、大豆ミートと大根の葉を
味噌炒めにしてあったので
汁なし担々麺風に「和風まぜ麺」に♪
ゆず味噌、ゆずとうがらしで和えたら
優しい辛さと爽やかさー♫

でもちょっと栄養的に
1日のたんぱく質量足りてないので
うずらの卵を追加で食べて
デザートじは、ギリシャヨーグルトを♫

歩数少ない私なので
食後に、室内散歩の動画見ながら
スマホ持ちながら動いてみたら
total 5000歩超えましたー♫

イイ準備運動になったので
引き続き、ＢＴＳのメドレー3曲で
燃焼系ダンスエクササイズも♫

メラファジーも運動も
イイ感じに出来ましたー✨
　
2022.10.15 sat
12:30 ファイバー、プロテイン10
　　 　バナナ、ベースサプリ
15:00 カフェオレ、キーマカレーパン
18:50　ファイバー、えびせん1枚　
19:00 ダイエットラーメンで混ぜ麺
　 　（大豆ミートひき肉、大根葉）
　　　目玉焼き、3種の野菜のみそ汁
　　　トマト、蒸カボチャ、ベースサプリ
　　　ウズラの卵6個
　　　ギリシャヨーグルト、リンゴジャム
　
水分補給　3リットル／日
(水、緑茶、麦茶、青汁）
　
徒歩　5400歩
（通勤等 2200＋室内散歩3200）
寝起きストレッチ 20分
お風呂前 　
　・燃焼ダンスエクササイズ 15分
　　　(♪BTSメドレー）
　・背中痩せトレーニング 6分
　・もも裏ストレッチ 9分
寝る前ストレッチ　20分
　

　

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