太田けいこ／ ほめやせダイエット10月19日文

　
【11;30】
ファイバードリンク
【12;00】
*十六雑穀米
*具沢山味噌汁
*グラタン
（オートミール、豆腐、ブロッコリー、玉葱、牛乳、ウィンナー）
*キムチ納豆（白菜キムチ、納豆、刻み海苔）
*大豆ミート焼き肉
（キャベツ、ミニトマト、胡麻）
【13;00】
サプリメント
プロティン
【19;00】
プロティンファイバー
【20;00】
サプリメント

　
ミネラル水（1.5㍑）
緑茶（400）
ダイエットコーヒー
（400）

　
4,263歩
ながら運動
お腹引っ込め家事
スクワット３０回
階段昇降13×20
壁どん腕立て伏せ
　
新メニュー開発しました、（笑）
グラタンを食べたかったのですが、高カロリーになるので、オートミールと豆腐を入れて作ってみたら、美味しく出来ました～

腹八分目がまだまだ、不安定です(≧∇≦)
課題は【負けるな自分に】です！
　

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