森みちこ／「酢たまねぎ」にちょいはまる

前日比　+0.2kg　total−10.3kg/216日目
　
2022年11月14日（月）
最高気温8℃、最低気温3℃
雨に煙る寒い札幌です。

ワクチン接種の休み明けの2日間は
すぐに通常モードに切り替えできず
通常モードへ戻すためのリハビリ的な
2日間だった感じ（苦笑）
仕事の忙しさ
＋パンやケーキが食べらさる週末で
ちょっとカロリーオーバーに(^^;;)

それでも、初の-10kg台は
なんとか死守できたことと
体脂肪と筋肉量の動きは悪くないので
まあ、よしとしておこう！(笑）

昨日のおうち晩ごはんで
「酢たまねぎ」の便利さ新たな発見！

アボカドサラダは、
トマトとチーズとわさびドレ
の組み合わせが定番な我が家。

たまたま、チーズ買ってなかったので
シーチキンと酢玉ねぎなどで和えて
みたら、、、おお、なかなかいい感じ！

うちの人が生の玉ねぎ食べれないし
酢の物もあまり好きじゃないから
今迄、あまり作ってなかったけど
「酢玉ねぎ」がしばらくマイブーム
になりそう。

2人家族だと、玉ねぎとか人参って
一回の料理で使いきれないことが多い
ので、刻んで甘酢漬けにしておけば
なにかと使えそう。
ちょこちょこ作って、自分のおかず用
にいろいろ活用を考えみようかな～💛

さあ、今日は定休日なので、
睡眠もしっかりとったし
スロトレもやるぞー♪

　
2022.11.13 sun
12:00 ファイバー、プロテイン10
ゆで卵、バナナ、ベースサプリ　
14:00 焼きカレーパン、カフェオレ
16:00 ブランデーケーキ
18:00 ファイバー、和栗杯1/2
19:00 ご飯、梅ぼし、豆腐の味噌汁
　　　ゆでキャベツ、ヒレソテー
　　　アボカド＆トマトサラダ
　　（＋酢玉ねぎ、人参、シーチキン）
　　　ベースサプリ
食後の運動後
　　ギリシャヨーグルト、リンゴ煮
　
水分補給　３リットル／日　
(水、緑茶、青汁、ダイエットコーヒー）
　
徒歩　5000歩
　（2000＋室内散歩3000）
職場で･･･軽い筋トレ（上半身＋下半身）
室内散歩後･･･足首と股関節ストレッチ
髪乾かしながら
・腰回し　左右30回×2セット
寝る前に
・寝ながら全身ストレッチ　10分
　