森みちこ／ 八百屋弁当の野菜が美味しいー♪

前日比　-0.1kg　total−10.2kg /228日目
　
2022年11月27日（日）
最高気温5℃、最低気温２℃
一気に気温下がった札幌です

昨日のおうち晩ごはん♪
八百屋さんの野菜たっぷりな
お弁当と、3割引きの北寄をget！
豚汁やキムチとともに。
1日のtotalで1300〜1400kcalと
ほぼ自分の基礎代謝くらいに
おさまって、いい感じー♪

ただ、、、バランス的には
少々たんぱく質少なめだった。
やっぱりプロテインは最低でも1日2杯
必要だな。私の場合^ ^

歩数は、いつも2000歩くらいの私が
2日続けて5000歩超えで、いい感じー♪

1週間の仕事も今日まで。
毎日立ちっぱなしの仕事で
どうしても足腰の疲れも溜まるので
今晩はストレッチ中心に
少しゆっくり足を休めよう(^^)b

　
2022.11.26 sat
11:00 プロテイン10、ファイバー
ベースサプリ
13:00 バナナ
15:00 めんたいぼっこ(150kal）、カフェオレ
18:00 ギリシャヨーグルト、
　　　ナッツ＆フルーツ
19:00 ファイバー
19:30 八百屋さんの野菜弁当、トマト
　　　豚汁、ホッキ貝の刺身、キムチ
　　　りんご1/2、ベースサプリ
風呂上り
　　　ギリシャヨーグルト＆メープル
　
水分補給　３リットル／日　
(水、緑茶、濃い緑茶、
ダイエットティ、ダイエットコーヒー）
　
徒歩　5500歩
寝起きに
・1日の代謝をあげるストレッチ 15分
職場で
・全身ストレッチ　7分
夕食後
・世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動
　全身10種目の10分間
・足首ほぐしストレッチ
髪乾かしながら
・腰回し　左右40回×2セット
寝る前に
・股関節中心に全身ストレッチ 20分

　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記