前日比 -0.1kg total−10.2kg /228日目
2022年11月27日（日）
最高気温5℃、最低気温２℃
一気に気温下がった札幌です
2022年11月27日（日）
最高気温5℃、最低気温２℃
一気に気温下がった札幌です
昨日のおうち晩ごはん♪
八百屋さんの野菜たっぷりな
お弁当と、3割引きの北寄をget！
豚汁やキムチとともに。
1日のtotalで1300〜1400kcalと
ほぼ自分の基礎代謝くらいに
おさまって、いい感じー♪
ただ、、、バランス的には
少々たんぱく質少なめだった。
やっぱりプロテインは最低でも1日2杯
必要だな。私の場合^ ^
歩数は、いつも2000歩くらいの私が
2日続けて5000歩超えで、いい感じー♪
1週間の仕事も今日まで。
毎日立ちっぱなしの仕事で
どうしても足腰の疲れも溜まるので
今晩はストレッチ中心に
少しゆっくり足を休めよう(^^)b
2022.11.26 sat
11:00 プロテイン10、ファイバー
ベースサプリ
13:00 バナナ
15:00 めんたいぼっこ(150kal）、カフェオレ
18:00 ギリシャヨーグルト、
ナッツ＆フルーツ
19:00 ファイバー
19:30 八百屋さんの野菜弁当、トマト
豚汁、ホッキ貝の刺身、キムチ
りんご1/2、ベースサプリ
風呂上り
ギリシャヨーグルト＆メープル
水分補給 ３リットル／日
(水、緑茶、濃い緑茶、
ダイエットティ、ダイエットコーヒー）
徒歩 5500歩
寝起きに
・1日の代謝をあげるストレッチ 15分
職場で
・全身ストレッチ 7分
夕食後
・世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動
全身10種目の10分間
・足首ほぐしストレッチ
髪乾かしながら
・腰回し 左右40回×2セット
寝る前に
・股関節中心に全身ストレッチ 20分
コメント
16時間断食できましたね、ほめほめ～♪
二日連続5000歩超え、素晴らしい＾＾
八百屋の弁当ホメホメですね
三割引ホメホメですね(笑)
三割引が１番体に精神に良いと思う(笑)財布にも(笑)
１６時間メラファジーお疲れ様です(*^^*)ほめほめ～❣️
歩数素晴らしいです(*^^*)ほめほめ～❣️
八百屋さんの野菜お弁当、野菜が、たくさんの種類で、素晴らしいです(*^^*)ほめほめ～❣️
運動も、たくさんで、素晴らしいです(*^^*)ほめほめ～❣️
メラファジーに歩数、ほめほめ～
体を動かす事も頑張ってますね。
中食は体に良さそうなモノを選ぶようになりますよね。
とっても美味しそう(´∀｀*)ｳﾌﾌ
八百屋さんのお弁当良いですね
運動も沢山いしきをされて素晴らしいですね