60.5kg(-0.9kg、total-0.2kg)
体脂肪率33.6%（±0）
昨日は1日家にいることができました。
通常の食事をすることができて、若干ほっとしています。
その結果が今朝の体重なので、それもまたほっとしています。
体脂肪率33.6%（±0）
昨日は1日家にいることができました。
通常の食事をすることができて、若干ほっとしています。
その結果が今朝の体重なので、それもまたほっとしています。
とはいえ、今日も旦那のトラックに1泊2日で乗るので、気を引き締めていきたいと思います。
朝：4時 BASE BREAD 1個、ザバス
昼：12時半 卵かけ玄米麦ごはん、青梗菜ときのこの煮びたし
夜：19時 酢キャベツ、キムチ、納豆、具沢山みそ汁
16時間断食はできていません。
お腹が空いて、どうしても食べてしまいます。
なので、12時間断食からやってみようと思うのですが、晩ご飯の時間が決まらないので、なかなか難しいです。
（そもそも12時間断食にすらなっていませんが…）
ゆるHIIT 4分
寝ながら足踏み3分
筋トレ（名前は分からないです）4種類、20回×2セットずつ
かかと落とし 200回
通常の生活になると、やっぱり落ち着きます。
ただ、今日からまた旦那のトラックに乗るので、今日と明日もコンビニ食が続きます。
選ぶものに気を付けていきたいと思います。
それと、今日明日は休憩時間のストレッチと、お手洗いに行った時の個室スクワット頑張ります！
コメント
日記書けましたね。
不規則になりがちなハンデがあってもあきらめずにダイエット頑張ろうとしていらっしゃって、早速ゆるヒートも取り組んでみる柔軟性のある姿勢が素晴らしいです。ほめほめです
いくつかアドバイスしましょう。
今日の食事日記大変すばらしいです。ゆみこさんは健康的な食事ってことにも知識があってできる人なんですね。
でも、たぶん、問題があるのは随行中の食事なんですよね。良くできた日の日記だけ書いて、良くなかった日の日記を書かないのでは、ダイエット日記の効果を十分生かせないです。
きっと、随行中はダイエット日記書けないのだと思いますが。それは仕方ないです。大丈夫です。代わりに手帳などに随行中に食べたものを全て掻き出すようにしてみましょう。
自分の食べたものを客観的に見ることが大事で、手帳に記録するだけでもその効果はあると思いますよ。
運動はもちろん大事だし絶対にしたほうがいいですが、体重が増える減るの影響はやっぱり圧倒的に食事ですからね。
そこを見直して改善していくことが大事ですが。では、どのように改善するかということが大事ですよね。
ゆみこさんは16時間断食に関心を持たれているようですが。そりゃそうですよね。みんなそれで痩せていますしね。
でも、ゆみこさんには
①生活が不規則になるときがある。
②現時点で空腹感に抗えない。
という断食を行う上でのハンデがあるんですもんね。
でしたら、16時間断食の前に、置き換えダイエットから始めてみたらいいと思うんですよ。実は私も16時間断食の前の１か月は置き換えからスタートしていますし。
置き換えとは。１日３回の食事のうち、１回もしくは２回をプロテインとサプリで済ませるという方法です。この方法のメリットは
①カロリーカットをしやすい。
②栄養バランスを崩す心配がない
ということで簡単な方法なのです。
随行ってどういうものか、前日のコメント欄の返信で読みましたのでなんとなくわかりましたが。トラックに乗っていて、コンビニやSAで車をとめて食事をするわけですよね。
そんな時に、旦那様がコンビニ弁当を食べていても、自分はプロテインとサプリで済ませるってこともできるでしょう。きっと旦那様も「お前もコンビニ弁当食べろよ」とは言わないでしょうし（笑）
で、置き換えに慣れてきたら、同時に空腹感にも慣れてきます。食べない時間もだんだん長くできるようになってくるので、それから断食にチャレンジして12時間、14時間、16時間と徐々に断食時間を長くしていくのがよいんじゃないかなって思います。
僕は置き換えは、もう２６年やっているベテランなのでやり方のコツとかアドバイスもできますよ。失敗しない置き換えのやり方ってありますし、どんなプロテインとサプリを選ぶかも大事です。
なのでこちらから問診を送っていただけたら、回答を見ながら電話でアドバイスさせていただきますよ。
ありがとうございます。
かつてダイエットで25kg痩せた時から、スマホアプリで食事内容はつけるようにしているので、今後も続けていきたいと思います。
それでも時々おやつは食べたいし、週に1度はお酒も飲みたいしで、そのバランスを取るようには気を付けています。
アドバイスありがとうございます。
それと、16時間断食がうまくできないということで、まずは置き換えからやってみたいと思います。
玄米食は順調なお通じに外せないのですが、朝か昼に置き換えをしてみます。
夜は夫婦2人揃って食べるご飯なので、なるべく同じものを食べて、食を楽しむことも忘れないようにしたいです。
旦那の仕事に付いて行くときは、なるべく置き換え、そして定食の形のご飯にしようと思います。
ありがとうございます！
僕の食事に関する大事なテーマは、健康のための食事と楽しむための食事の両立です。なので例えばお菓子とか加工食品とかお酒とか、もっと言えばジャンクフードなど、食べない方がよいものも普段は遠ざけているけど、楽しみたい時には食べます。そういったフレキシブルな考え方って大事だと思うんです。
具体的な減量方法としたら、やっぱり置き換えから始めていくのが良いかもしれないですね。
ダイエット問診をいただいたので、お電話させていただきますし、その時に作戦を立てましょう。
そして、ゆみこさんがダイエットのことをしっかり学んでいただいて、それが旦那様のダイエットにも良い影響になっていくのが一番良いかと思います。
健康のための食事と楽しむ食事のメリハリは大事だと思います。
フレキシブルなあり方は必要だと思います。
ありがとうございます。
置き換えダイエットは独学でやると間違えるような気がするので、よろしくおねがいします！！
−900g素晴らしいですねっ✌️
運動も意識され、実行されて素晴らしいです
ありがとうございます。
-900ｇは自分でも驚きですが、このまま順調に下げていきたいです！
運動も意識してやっていきたいと思います。
今日も日記が書けましたね、素晴らしいです。
すごくクリーンな食事をされてるんですね、そこを意識なさってる事は素晴らしいです、僕なんか始めた頃はジャンクな物を食べたりしてたんですｗ
中沢さんがアドバイスくれてるので色々参考にしてみてください＾＾
ありがとうございます。
食事…特に日頃の夜の食事は旦那の指定のメニューなんです。
2週間分の酢キャベツを一気に作って、キムチと納豆はスーパーのものです。
日頃は味噌汁だけ作ればいいので、家事は楽させてもらっています♪
昼ごはんは旦那のお弁当のおかずの余りですし。
玄米は旦那の会社の方と、私の実家から分けてもらうようになったので、自然とそうなった、という感じなんです。
恵まれてます。
感謝です。
中沢さんのアドバイスも、どしどし取り入れていきたいと思います。
ダイエット日記ほめほめ～
食事管理がしっかり出来れば、体重はカンタンに落ちましたね。素晴らしい。
この日の食事内容ですが、それぞれのメニューはとてもヘルシーだし体に良いクリーンなモノばかりでいいと思います。
ただ外食や買い食いになる場合は、主人も書いていたようにサプリやプロティンは最高ですよ。
栄養バランスが良いと、不思議と変な(ニセモノの)食欲がわかなくなるんです。
私はダイエットする上で、サプリやプロティンは必需品でした(〃´∪｀〃)ゞ
ありがとうございます。
食事内容、褒めてもらえました！嬉しいです。
外食が問題なんですよね。今後は積極的にプロテインを摂っていきたいと思います。
それに加えて運動ですよね！
以前25㎏痩せた時も2食プロテインに置き換えだったのですが、運動を全くしなかったせいで、やめたとたんにリバウンドしました（汗）。
正しいダイエットをすればリバウンドも会いにと思うので、こちらで学んでいきます。
よろしくお願いします！
なるほど。置き換えの経験はあるんですね。
置き換えは早く体重を落とせる良い方法なんですが、リバウンドに気を付けないといけないんです。
リバウンド対策は減量中から始めていかないといけなくて、この3ちが減量中から意識するべきポイントです。
・何に置き換えるか？
・普通食を良い習慣にできているか？
・運動習慣は身に付いたか？
ここを意識しながら置き換えをしたら早く減量ができてリバウンドしない良いダイエットになるんですよ。なのでほめやせではそれらを意識したダイエットプログラムにしているんです
そうなんです。
置き換えの経験はあります。
でも、リバウンドしてしまいまして。
今思うと、運動習慣がなかったからなのかも知れないと感じます。
代謝が落ちる恐怖を味わっているので、独学では置き換えは怖くてできないので、いろいろ学ばせてもらいたいです。
よろしくお願いいたします！
ダーティーな食品が好みで、いま体重を落としたいからと言って一時的に我慢をして食べずに痩せたとしても。
それでは食の習慣も運動を含めた生活習慣も変わっていないのですから、痩せた後にまた食べるようになったら元通り太るに決まっています。
それは置き換えダイエットだからということではなくどんなダイエットをしても同じです。
置き換えの場合は体重減少のペースが速いので体重が戻るのも早くリバウンド感が強いし、危険なリバウンドにもなりやすいということだけなのです。
リバウンドに関してお話しした動画もあるのでご覧くださいね。
この動画で話したようなことに気を付けて、ほめやせで推奨している、５つの習慣を変えていくダイエットをするなら、置き換えを慕ってリバウンドは全然怖くないんですよ