中澤かずみ／ クリーンな食事

今朝の体重は52kg (トータルマイナス13.7kg)

お正月太りを解消してから体重はほぼ変わらず。
定着期間中だし、体重を減らしたいとは思っていないから、変わらないのはイイ事だ(*^^)v
でも変えたいのは中身。もっと筋肉増やして脂肪を減らしたい！
その為には食事の糖質と脂質を減らして、タンパク質を多めに。それと運動ね。
今年の前半では体脂肪率を22％以下にしたいと企んでおります(^m^ )クスッ

昼食　ファイバードリンク、鮭のムニエル、パプリカ、ブロッコリー、インゲンの胡麻和え、キムチ、納豆、十六穀オートミール粥、野菜たっぷりみそ汁＋サプリ
間食　ナッツ
夕食　ファイバー＆プロティン、ゆで卵x2＋サプリ

水分　1リットル(水、白湯)、紅茶2杯、コーヒー2杯

歩数　382歩
起き抜けスロトレ(腹筋x20x2、腕立て伏せx20、スクワットx30)、プランク、カーフレイズ30×3
ストレッチ

昨日の食事はとってもクリーンでした。
クリーンな食事とは、できるだけ自然の状態に近い食材(野菜、果物、穀物、豆、肉・魚介類、卵など）を家で料理した食事のことです。
魚に野菜いっぱい。それから豆や卵と体に良さそうなモノばかり食べました(*^-ﾟ)vｨｪｨ♪

クリーンに対してあまり食べない方がいいのはダーティー「Dirty（=汚い）」な食品。
例えばスナック菓子、クッキー・ドーナツなどのスイーツ、カップ麺、ハムやベーコンなどの加工肉、ファストフードのハンバーガーといった、いわゆる”超加工食品”。
これらの中には多量の添加物や、脂肪分・糖分・塩分が使われているものも少なくないんですよね(;^ω^)
ダーティーなモノばかり食べてると、もれなく体重も体脂肪も増やす事ができて、体調を崩す可能性大。さらに減量はめちゃくちゃ大変になるんですって┐(‘～`;)┌
ダイエット前はダーティーなモノが多かったなぁ～と大反省しながら、正しいダイエットをする上でクリーンな食生活になれた事、心から感謝です(人´∀‘)

中澤かずみのプロフィール
中澤かずみのほめやせダイエット日記