中澤かずみ／ ボディーメイク１日目

14kgの減量に成功し、只今ボディーメイク中
今朝の体重は51.8kg (トータルマイナス13.9kg)

昨日から真剣ボディーメイクに取り組み始めました。
大胸筋の筋トレとストレッチ、下半身の筋トレとストレッチをやってみました。
今朝はあちこち筋肉痛になってますσ(￣∇￣;)
変化を楽しみに続けますよ～(*^^)v

昼食13時
食前：ファイバー＆プロテイン
主食・主菜：親子丼(玄米)
汁物：具沢山味噌汁（キャベツ、人参、玉葱、わかめ、酒粕）
副菜：ほうれん草の胡麻和え、もずく酢納豆
食後：サプリ
間食　ナッツ、カントリーマーム4枚
夕食19時
置き換えファイバー＆プロティン、オーバーナイトオーツ＋サプリ

水分　1リットル(白湯、お茶)、カフェオレ1杯、コーヒー4杯

歩数　713歩
起き抜けスロトレ(腹筋x20、腕立てx10、スクワットx30)
大胸筋筋トレ・ストレッチ動画5・13分、脚痩せ筋トレ・ストレッチ動画12分
カーフレイズx30x3

昨日はボディーメイクを始めるので、あちこちサイズを計りました。
１週間後の次の週末に増えたか、減ったか、確認測定します。
今回は、YouTubeで見つけた動画3種類を１週間トライして結果を見ながら、いろいろ試していこうと思います。

中澤かずみのプロフィール
中澤かずみのほめやせダイエット日記