48時間リセットの達人／中沢のダイエット日記

今朝の測定：体重55.9kg(-0.6)、トータル -27.5kg／401日目
増量コース7日目：+0.9kg（5月8日55.0kgから）

今日の岸和田は晴れ､23-16℃の予報です。良い天気になりそうですね。
いま洗濯ものを干してきました😺

今日の朝活8051歩
山コースをBPM130で30分折り返しウォーク

今朝の日の出は4時57分。いつの間にか４時台になっていたんですね。
僕が歩くコースは３種類あるけど、昇る朝日に向かって歩く方向なので､天気が良い日は山コースが気持ちよいです😺、朝日のパワーをたくさんもらえました。

体重は600g減って55.9kg、良いペースに戻りました。
昨日は朝はランで夜も歩いたし食事も控えめで週末の過食分はほぼリセットできたでしょう。
過食直後の昨日の起床時は57.9kgまで増えていたんですけどね。
今回は2.1kg増えたけど48時間リセットで2kg戻しました。
もはや48時間リセットの達人を自称してもよいかなと
リセットのことは私に聞いてみたいな😺

でもね
リセットできるから。
といって、油断をして過食しちゃうのは良くないんですよね。
気を付けないと。

ということで昨日の報告です。

昨日の食事

11時半から支度開始、まずは食物繊維ドリンク
前菜：キャベツスープ、キャベツ納豆オリーブオイル、ゆで卵、サツマイモ、バナナ

12時から食事
主食：十六穀オートミールのおかゆ
汁物：具だくさんみそ汁（キャベツ、人参、しめじ、わかめ）
主食：焼き鮭、大豆ミートの焼肉
副菜：ひじきと切り干し大根、サラダ（サラダ菜、ブロッコリー、ポテトサラダ、もずく、ゆで卵）
食後にプロテインとサプリ

間食：フランスパン、ゆで卵、クッキー2枚
筋トレ後：プロテインとサプリ
19時：食物繊維ドリンク

水分
常温の水1.5リットル
コーヒー 4杯
ココア 1杯
はちみつ湯 1杯

昨日の運動　第3期筋トレ作戦6日目
歩数：20942歩

朝活：公園をBPM150で60分ジョグ
食後：ゆるHIIT
午後：月曜日は上半身プレスの日
下記を各3セット
･プッシュアップ（ノーマルとでクライン）
･リバースプッシュアップ
･パイクプッシュアップ　
･肩HIIT
夜に山コースをBPM130で60分ウォーク

上半身プレスのメニューはしばらくはこれで行こうと思います。
すべて終えた後は胸と肩周りがけっこうパンプアップしますし、いい感じで追い込めていそうです。
これを続けたら胸と腕はそれなりに育ってくれるんじゃないかな。

ただ、昨日はリセット日だったので炭水化物はオートミールでしたし
いまいちパワーが出なかったかな。
筋トレを頑張る前はお米を食べておいた方がパフォーマンスが高く感じるんですよね。

白米の場合、玄米の場合、そしてオートミールの場合
パフォーマンスがどう変わるか。
観察しながら繰り返してみたいと思います。