今日の体重→53.7kg(前日比0)
体重あまり変化なし！
12:00→⚫︎ファイバーワイズ
体重あまり変化なし！
12:00→⚫︎ファイバーワイズ
(昼食)→12:30
(主食):十六穀米
(主菜):鯖の塩焼き
鶏肉•卵•大根の甘酢煮
納豆
(副菜): ブロッコリーのカレーマヨネーズ和え
(汁物):大根•厚揚げ•キャベツの味噌汁
⚫︎サプリメント
(間食)→⚫︎素焼きアーモンド12粒
⚫︎苺ケーキ🍰
19:30→⚫︎ファイバーワイズ
⚫︎プロテイン
⚫︎サプリメント
⚫︎チーズ🧀
水→⚫︎2ℓ
コーヒー→⚫︎2杯
豆乳青汁→⚫︎200ml
R1→⚫︎1本
ウォーキング→⚫︎3,411歩
ラジオ体操
今日もウォーキング出来た！
nadeshikoのプロフィール
nadeshikoのほめやせダイエット日記
コメント
二日分の日記にコメントしますね。
体重の変化が少ないことが気になるようですね。
nadeshikoさんの場合は体脂肪率を測れていないですよね。
なので判断材料が乏しくはありますが
筋肉量がかなり落ちていることは想像できます。
痩せる力が強いか弱いかは筋肉量に比例します。
エネルギーを最も多く消費するのは筋肉ですからね。
そして、nadeshikoさんのレベルのダイエットになると、痩せる力がどのくらいあるかは大きく影響してきます。もし、BMI25を超えるような体重がある時期ならば少し食事を減らしただけでもすぐに体重が落ちたりしますが、BMI22以下のダイエットともなると、やっぱ筋肉の力だって必要になってくるものです。
腰に不安があるとのことですが。その理由はよくわかりませんが、骨格を支える筋肉が不足しているからということも考えられますし。
スロトレの動画を見て尻込みされたり、今現在の運動量を見ても、筋肉低下による痩せる力不足が起きているのかもしれないって思うんですね。
ラジオ体操したからと言って筋肉の顕著な成長は望めません。
なのでやっぱり、スロトレから始めて筋力アップにもチャレンジしていくのが良いんじゃないかと思いますが。
チャレンジしてみませんか？
それともうひとつ
ダイエットの現状を定量的に判断することも時に必要です。
食事のカロリー計算も時々はしてみたほうがいいです。
今自分がどのくらいのカロリー摂取をしているか
イメージってありますか？
一度計算してみてはいかがでしょう。
はい！有難うございます。
今日も美味しそうな食事ですね(o^―^o)ﾆｺ
nadeshikoさんは、もっと体重を落としたいんですか？
体を絞ると体重はそれほど変わらなくても、細くなりますよ(*^^)v
私は太っていたので最初は体重がどんどん落ちましたけど、BMI22あたりからは減量もゆっくりになりました。
でも、その体重になるまでにも運動(筋トレや歩数)を意識してやっていたので、体重がそれほど減らない間も体は絞れてきてサイズダウンしたんですよね。
筋トレすると基礎代謝量が増えるので、痩せた後の維持にも効果的だし、ぜひぜひ筋トレもチャレンジしてみてくださいね。
沢山のアドバイスしていただけましたね(^O^)
ファイトです٩(^‿^)۶