80キロ
２週間が経過しました。
口がさみしい私。
２週間が経過しました。
口がさみしい私。
10:00..
ヨーグルトバナナ🍌
12:00..
オムライス、焼売、もやしの味噌汁
17:00…
バナナ🍌三本
水二リットル位
コーヒー一杯
牛乳２杯
万歩計が起動しなかったです
コメント
今日も日記が書けましたね。
口が寂しかったり
食べる欲求と戦っているのが垣間見れます。
オムライスとか、バナナを３本とか（笑）
口さみしい時、食べたい衝動対策について少し書きましょう。
ひとつは
食べてもダイエットの妨げになりにくいヘルシーな間食を用意しておくことです。
もちろん食べ過ぎてはいけないですが。
僕がよく用意しているものって
①サツマイモやジャガイモを蒸かしたもの。
これからの季節hは甘みも増して美味しいですよ。
蒸かしたものを切ってタッパに入れて保存しています。
②ゆで卵
卵は非常に栄養バランスよいし、タンパク質補給にもなるのでよいですよ。
③おにぎり
白米や玄米にもち麦と十六穀米を混ぜて炊いたご飯のおにぎりです。白米はほぼ糖質しか補給できないけど、玄米やもち麦や十六穀米は食物繊維が豊富です。腸活のためにも良いですし、間食として食べています。
握ったおにぎり１個づつラップにくるんで冷凍しています。
間食の用意は主にこの３つですが。
間食に頼らず行う食欲対策もすごく大事です。
で、食欲と言うのは大きく二つに分かれます。
①本物の食欲
これは、身体が栄養やエネルギーを欲して感じさせる食欲のことです。
大事なことは８時間に食べるものの栄養バランスを整えて、良い食事をすることです。
栄養は必要なものですからね。
バランスよく食べておけば本物の食欲は出にくくなります。
サプリメントやプロテインを使い始めると栄養バランスが整うのでよいですよ。
②偽物の食欲
甘いものを食べたり、美味しいものを食べたりすると脳はドーパミンと言う快楽ホルモンを出します。
だから幸せな気持ちになれるわけですが。
それらは依存になってしまうのです。
お酒やたばこの中毒になるのと同じですね。
身体は栄養が足りないわけじゃないのに、幸せな気持ちになりたくて食べたいと思ってしまうってことです。
サツマイモやゆで卵で済ませるってことも方法の一つだけど。
５分気を紛らわせられたら偽物の食欲は消えてしまったりもします、
気を紛らわせる練習をするといいですね。
食欲のコントロールについてはまだまだ他にもいろんなことがあるので
折を見て書いていきたいと思います。
良くわかりました
ありがとうございます
今日も日記書けましたね、素晴らしい。
口寂しいのももうすぐ慣れると思います(*^▽^*)