80キロ
今日は空腹感がなかったです。
今日は空腹感がなかったです。
10:00
ヨーグルトバナナ🍌
12:30
鮭高菜ご飯茶碗一杯
煮物、きんぴらゴボウ、ほうれん草胡麻和え、里芋、人参、椎茸、たけのこ、
ポテトサラダ
16:00豆腐、煎餅
水二リットル位
コーヒー一杯
牛乳２杯
カルピス一杯
コメント
今日も日記が書けましたね。
空腹感をあまり感じなかったとのことですが。
同じくらい食べていなくても。空腹をあまり感じないときもあれば、つらく感じるときもあります。
それは空腹を感じる仕組みにホルモンが関与していて、その時のコンディションによって、ホルモンの働き具合が変わるからです。
関係するホルモンは、レプチンと言う満腹ホルモン。それとグレリンと言う空腹ホルモンですが。
例えば。睡眠不足やストレスを感じているときは空腹ホルモンのグレリンの働きが強くなってしまうんです。なのでストレス食いをしたりなんてことにもなるんですが。
逆に早起きして朝日を浴びて規則正しい生活をしていると、満腹ホルモンのレプチンが働きやすくなります。よく噛んでゆっくり食べるのもレプチンの働きを助けます。
それと、16時間断食を継続していくと、徐々にグレリンが働きにくくレプチンが働きやすくなってきます。つまり空腹がつらくなくなってくるということですが。
そんな風に、その時のコンディションによって食欲の感じ方は変わるんです。なのでそういう特徴を知っておいて。あまり空腹がきつくならないような生活をするということもダイエットの方法の一つなんですよ
今日も日記書けましたね、素晴らしい。
体がどんどん慣れてきてるんでしょうね(*^▽^*)