80キロ
歩く時間をもっと増やしたいけど
今は20分が限界…
歩く時間をもっと増やしたいけど
今は20分が限界…
9:30プロテイン
1930
ヨーグルトバナナ🍌
12:00
ご飯茶碗一杯、納豆、きんぴらゴボウ
ほうれん草胡麻和え、卵焼き
食物繊維ドリンク、サプリメント
18:00
プロテイン、食物繊維ドリンク、サプリメント、焼売、豆腐のサラダ
水二リットル位、食物繊維ドリンク二杯
プロテイン二杯、牛乳一杯
20分歩きました
コメント
今日も日記書けましたね。
歩くのは人間の基本的な運動動作です。なので歩くことが健康生活の基本と言われるわけです。
なので、しーちゃんがこの先、病気にならず健康でいるために。そしてもちろんダイエットのためにも、なるべく歩いたほうが良いのですが。
さて。
これからウォーキングに出かけるとか。
意識して歩くのって大変に思えてしまうものです。
なので１日の生活の中で、例えば買い物に行くのに少し回り道をするとか。エスカレーターを使わず階段を使うとか。そういった日常生活の工夫で歩数を増やすのが良いって言われるんですよ。
そして、どのくらい歩いたかを数字で表すのに「歩数」を用いるわけですね。
じゃあ、どのくらい歩いたらいいのか。
例えば世界的に有名な日本での研究によるとこのように言われているんですよ。
・1日2000歩歩いている人は将来寝たきりになることを予防できる。
・1日4000歩歩いている人は将来 うつ病 になることを予防できる。
・1日5000歩歩いている人は将来、要支援、要介護、認知症、心疾患、脳卒中になる事を予防できる。
・1日7000歩歩いている人は将来、ガン、動脈硬化、骨粗しょう症、骨折になる事を予防できる。
・1日7500歩歩いている人は将来、筋減少症、体力の低下になることを予防できる。
・1日8000歩歩いている人は将来高血圧、糖尿病、脂質異常症になるのを予防できる。
・1日10000歩歩いている人は将来メタボリックシンドロームになることを予防できる。
・1日に12000歩歩いている人は将来肥満になる事を予防できる。
ちなみに日本人の平均歩数は
男性6984歩、女性6029歩 だそうです。
しーちゃんはどのくらいでしょうね。
歩数計が使えるようになるとわかるのですが。
日記書けましたね、素晴らしい。
歩く時間より歩数を基準にしたほうが伸びると思います。