私がダイエットをした第1期ダイエットの終了が2022年9月なのでそれからもう1年ですね。体重は全く変わっていません。60kg前後を維持しています。
最近のことですが。単に体重の増減だけでなく、健康的に若返ってそれを長く維持したいと思う気持ちが強くなっています。簡単に言えば健康的に長生きしたいってことですが。
そのためにはやっぱりファスティングと腸活が大事と思っています。
それと運動ですね。
食事スタイルは16時間断食で1日1食、もしくは1.5食です。
最近は一汁三菜というより、一汁一菜を意識していて
具だくさんの味噌汁が大事なアイテムですね。
とにかく腸活のために野菜を山のように入れて、不溶性の食物繊維と水溶性食物繊維を摂っています。
最近は断食明けには「スムージー」を飲んでいます。
人参ベースで身体をきれいに保って、がんや生活習慣病を予防したいという考えからですが、断食明けの血糖値対策としてもかなり効果的だと思います。
それと
腸活のために最近は自家製ぬか漬けづくりも始めています
水分補給に関してはダイエット中とあまり変わってはいないけど。とにかく2リットル飲めばいいということでなく、身体が欲しがる量を補給する。結果として2リットル前後になる。そんな体調管理を目指しています。
朝活のウォーキングは相変わらずで毎日公園まで行って歩いたり走ったりしています。
一時は朝だけで1万歩になっていましたが、さすがにそれだとやりすぎと思って、朝は40分を目安にするようにしています。なので6～8000歩くらいかな。1日を通して1万ぽを超えている感じです。
筋トレは1か月半ほど休んでいました。溶連菌感染症で体調不良になって休んだんですが、そのままずるずる長くなって。
それはあかんと言うことで昨日から再開しました😺
いまはとにかく健康的な生活をこれから死ぬまで継続していけるような、長期的視野での習慣化を意識しています。
現在60歳ですからねぇ。日本人男性の健康寿命で言えば、あと10年で何かしら問題を抱えて、要支援、要介護になってしまうということなのだし。それは絶対阻止
平均寿命を超えて、100歳、120歳まで元気で活動できるような生活の習慣を作っていきたいと思っています😺
週間／月間報告フォームより
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